【Q&A】寒暖差で体調を崩さないために意識したい5つの習慣

「朝晩の寒暖差が激しくなると、なぜか体がだるい…」
そんな経験をしたことがある方は、決して少なくありません。
寒暖差は自律神経に負担をかけ、疲労感や免疫力低下を招くため、季節の変わり目には体調を崩しやすくなります。

本記事では、パーソナルトレーナー歴16年の筆者が、寒暖差による体調不良を防ぐための5つの習慣と、日常生活での実践ポイントをわかりやすく解説します。小さな工夫で気温差のストレスを減らし、毎日を快適に過ごすためのヒントとしてぜひご活用ください。

寒暖差で体調を崩さないために、何を心がけるべき？

大きく分けて4つのポイントに注意してください。

体を冷やさず、栄養・睡眠・リラックスを意識して、気温差のストレスから体を守りましょう。

気温差で体調を崩しやすい理由

季節の変わり目や寒暖差の大きい日は、体温調節を担う自律神経が過剰に働きやすくなります。
これにより疲労感や免疫力低下が起こりやすく、風邪や倦怠感につながります。

【寒暖差対策】体調を守る5つのポイント

対策	目的	実践例
体を冷やさない	自律神経の負担軽減	羽織りもの・靴下・腹巻き
温かい飲み物	内臓の冷え予防	白湯・スープ・温かいお茶
栄養バランス	疲労回復	タンパク質＋ビタミン・ミネラル
睡眠の質向上	自律神経調整	寝る前のスマホ制限
リラックス	ストレス軽減	深呼吸・ストレッチ・入浴

1. 体を冷やさない工夫を

朝方やお風呂上がりは特に冷えやすい時間帯です。
靴下や羽織りものを活用し、腰・お腹・首元を重点的に温めると体温維持に効果的です。

2. 温かい飲み物を取り入れる

常温〜温かい飲み物は、内臓を冷やさず代謝低下を防ぎます。
朝の白湯や具だくさんスープを毎日のルーティンに取り入れましょう。

3. 栄養バランスを意識した食事

寒暖差による疲労感は、栄養不足でさらに悪化します。
タンパク質（肉・魚・卵・豆類）とビタミン・ミネラル（野菜・果物・海藻）を3食バランスよく取りましょう。

4. 睡眠不足に注意

自律神経を整えるには、深い睡眠が重要といわれています。
就寝1時間前はスマホやパソコンを控え、照明を落として眠りやすい環境を作りましょう。

5. リラックスを心がける

気温差によるストレスは、メンタルや自律神経にも影響します。
ぬるめのお風呂や深呼吸、軽いストレッチで心身をほぐす習慣をつくりましょう。

寒暖差に強い体を作る生活習慣

寒暖差の影響を受けにくくするには、日常的な体調管理が重要です。
軽い運動やストレッチで筋肉を動かすと、血流が促進されて体温調節がスムーズになります。さらに、朝の太陽光を浴びることで体内時計が整い、自律神経のバランスも改善しやすくなります。

服装と室内環境の工夫で寒暖差をやわらげる

服装や室内の温度調整も、寒暖差対策の重要なポイントです。
外出時は脱ぎ着しやすい重ね着スタイルにして、室内ではエアコンの温度を外気との差が±5℃以内に保つと体の負担が減ります。

まとめ

寒暖差の激しい季節は、ちょっとした工夫が体調管理のカギになります。
冷え対策・栄養・睡眠・リラックスを意識することで、自律神経の乱れを防ぎ、快適に過ごすことができます。

寒暖差に負けないためのチェックリスト

実践状況	チェック項目
	首・腰・お腹を冷やさない服装をしている
	毎日温かい飲み物を1回以上飲んでいる
	タンパク質＋野菜を毎食摂っている
	睡眠前にスマホを見ないようにしている
	リラックスタイムを1日5分以上確保している

気温に変化に気を配って、元気に毎日を過ごしましょう！

▼日頃の発信でも紹介している内容です。「コンパクトにまとまった」Xの投稿はこちら

寒暖差で体調を崩さないためのポイント🌡️

・体を冷やさない
　※お風呂上がりに注意
・温かい飲み物を飲む
・栄養をバランスよく摂取する
・寝不足に気をつける
・リラックスを心がける

気温差はそれだけで自律神経や免疫のストレスになります。
体調に気をつけてお過ごしくださいね😊 pic.twitter.com/PIsLOXrbgC

— JUN@おうちトレーニング研究所 (@ouchi_training_) March 31, 2025

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