ジムと自宅トレーニングはどちらがオススメ？選び方のポイントを徹底解説！

ジムに行ってみたいけど、無難に自宅から始めたほうがいいのか悩むなぁ。。。

そんな方に向けて、ジムと自宅のどちらを選ぶべきかというポイントを解説します。

ジム通いを迷っている方にオススメな方法

とりあえず自宅でトレーニングを始めてみる

まずは自宅で自重トレーニングを始めてみるのも良いと思います。いきなりジムでトレーニングを始めた方は筋肉痛になってしばらく通えなくなり、結果モチベーションが下がってしまうということもあります。

自宅でトレーニングを続けてみて、物足りなくなったらジムに行くと、より自然にステップアップしていけると思います。

▼「おうちトレーニング」の始め方についてはコチラ

近所のジムのキャンペーンで入会する

ジムを続けるうえで、通いやすいことは大きなメリットなので近所から探してみてください。

ジムの公式ホームページを確認すると、入会キャンペーンというものが頻繁に行われています。

入会金、登録手数料無料、会費が2ヶ月割引などが多いです。

運動経験があまりない方は24時間ジムではなく、総合フィットネスジムをおすすめします。
総合フィットネスジムにはトレーナーなどのインストラクターが常駐しています。マシンの使い方などを質問することができるので安心です。

会費の安い24時間ジムに入会する

スタッフも常駐しない無人経営の24時間ジムも多いです。入会時の施設説明もプリントを配られて終わりのときもありますので、初心者には少し難しいかもしれません。

公共施設のジムに入会する

知らない方も多いのですが、ほとんどの自治体には公共のジムがあります。

私も昔、地元の自治体の公共施設に勤めていた経験があります。

入札で運営する企業が2年単位で変わっていくシステムです。私の施設では既病歴も考慮した食事・トレーニングメニューの作成をしていました。

通常は設備は民営のジムより乏しいものの、トレーナーが常駐しており何かあれば相談できる体制も整えていました。

利用料も安く、最低限の設備があります。

初回講習（1時間ほど）を受講すると自由に使用可能
1回の利用料は300円前後
1回2時間の時間制限
定期券のあるジムもある（月に10回以上通う場合はお得になることが多い）

▼ジム初心者の人に重視してもらいたいことは2つ。
①トレーナーは常駐しているか
②トレーニング設備は十分にあるか
※トレーニング設備の充実はジムの混雑具合にも影響します。

初めてジムに通ってみた人が直面すること

ジムの公式ホームページを見てもわからないことは結構あります。

トレーナーの指導スタイルと質

トレーナーの質は人によって大きく差があります。自分の要望をしっかり聞いてくれて、過度な押し付けのないトレーナーさんは概ね良いトレーナーが多いです。各種目の基本的なフォームを説明してもらえれば十分なので、あとは自分の好みのやり方でやってもらって大丈夫です。

マシンの使い方やジム内のマナーなどの説明が不十分な場合は、始めのうちにどんどん質問して不明点を解消してしまいましょう。

ゴールドジムなどトレーナーの認定制度のあるジムは、トレーナーの質が担保されています。

ジムの雰囲気

ジムには様々な人がいて、初心者から経験者までいます。最初は周囲が気になってしまうと思いますが自然に慣れるので全く問題ありません。

ジム内のマナー

ジムには暗黙のルールやマナーがあります。

もし分からないことがあればスタッフに聞けば大丈夫なので心配いりません。

継続することの難しさ

始めはモチベーションに満ち溢れていても、さまざまな障害が邪魔をして、続けること自体が難しく感じることもあります。

実際、ジム通いを継続することは難しいので、細かい目標を設定して達成感を得ることを重視して運動が習慣化できる
まで頑張りましょう！

▼ジムを1年間続けられる人は4％未満。

ブラジルの5000人規模のスポーツジムで、2005年から2014年に行われた研究によると、
フィットネスジムの継続率は、開始から3ヶ月後で37%、1年後にはたった4%未満まで減少するというデータが公表されています。

Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members
SPERANDEI, Sandro; VIEIRA, Marcelo C.; REIS, Arianne C. Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory

▼ジム通いに今度こそ挫折しない方法はこちら

実際にジムに入会しても続けられなかった人の原因と対処法を解説！

ジムに通う頻度はジムを継続するうえでも重要なことです。
週に1回しか通えない場合、月間で4回になります。
大抵の人がこれではもったいない気がして、ジムをやめてしまう原因になっています。

仕事や育児、学校の勉強などで忙しい方も、ジムに入会してみたものの、思ったように通うことができずにストレスを感じてしまうことも多いです。

この場合の対処法

家トレから始める場合

「週に何回やらないと損」というようなことを気にせずに気楽に取り組めます。
自分のペースで取り組めるため、1つずつ種目を学んだりマスターしながら進めることができます。ジムでは気になる種目の動画を確認しながらやってみることは難しいですが、家なら誰に気兼ねすることなくできます。

家でやるには物足りなくなったらときにジムに通ってみるというステップを踏むと、モチベーション高く取り組めます。

ジム通いを週1回にあらかじめ固定してしまう

そうすることで「今週は1回しか行けてないな」などとストレスになってしまうことが防げます。筋トレは続けることが最も大切なので本来なら週に1回でも問題ありません。しかし、実際は会費も支払っているので焦ってしまうものなのです。

最低限の回数を設定して、多めに通えたときは頑張れて良かったという考えを持つと気軽になるのでオススメです。

通える曜日や時間帯を表にしてスキマ時間を見つけておく

通いやすい曜日や時間帯をはっきりさせておくことで、今このタイミングで行けなければ次に行けるまで大分日にちが空いてしまう、というように計画的に考えられるようになります。
仕事などで疲れていてジムに行くのが億劫になってしまうこともあります。そんなときにも頑張れることにも繋がるので、通えそうなタイミングを明確にしておきましょう。

例えばこんな感じです

曜日	日	月	火	水	木	金	土
部位	OFF	胸・三頭	背中・二頭	OFF	OFF	肩・脚	OFF

例えばこのルーティーンでし通えない人の場合、金曜日に「残業があって疲れているから休もう」としてしまうと、次にジムに行けるのが月曜日になってしまいます。

５日連続でOFFになってしまうので、「頑張って金曜はいっておくか！」となるわけです。

ジムがオススメな人

自宅トレーニングがオススメな人

トレーニング初心者の方でそれほど運動習慣のない人の場合、ジムに通える頻度が問題になってきます。

まとめ

はじめてのトレーニングはモチベーションが一番高い時期なので、ワクワク感のあるものを選んでみることをおすすめします。

ぜひ思い切ってトレーニングライフを始めてみてください！

なにかわからないことがあれば、お気軽にコチラからご質問ください。
 https://x.com/ouchi_training_

最後までお読みいただきありがとうございました。

トレーニングに取り組む際の参考にしていただけたら幸いです。