「自宅で安全に体を動かしたいけど、器具選びや転倒が心配…」
そんなシニア世代の方に向けて、安全・安定・継続の3つをテーマにしたホームジム構築ガイドです。

本記事では、軽量で扱いやすい器具の選び方から、転倒を防ぐ環境づくり、継続のコツまで。
パーソナルトレーナーとして16年の経験をもとに、無理なく続けられる「安心トレーニング空間」をご紹介します。

「少しの工夫で、毎日の動きが軽くなる」──そんな健康習慣を作りたい方は、ぜひ最後まで読んでください。

安全・安定を重視したホームジム設計の基本

シニア向けのホームジムづくりでは、「どんな器具を置くか」よりも「どんな環境で行うか」が重要です。
安全・安定・動きやすさを意識することで、ケガを防ぎ、安心してトレーニングを続けられます。

床とスペースの確保が第一歩

• 滑りやすいフローリングの上には、滑り止め付きのマットを敷く
• イスや机などの障害物を周囲1.5m以内に置かない
• 照明を明るくし、足元の影を減らす

安全なホームジムは、“スペースづくり”から始まります。
マットを敷くことで、転倒時の衝撃も和らげられるため、安心感がぐっと増します。

ホームジムの床対策について詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
▶ 【完全版】ホームジムの防音・床対策ガイド｜賃貸でも安心の静音設計をプロが解説

転倒防止のポイント

ちょっとした環境の工夫が、運動中の転倒やつまずきを大きく減らします。

特にマットは、防音・防振の効果もあります。防音対策などについて、もっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
▶ 【完全版】ホームジムの防音・床対策ガイド｜賃貸でも安心の静音設計をプロが解説

シニア向けおすすめトレーニング器具

器具は“軽くて安全”が基本。筋力アップよりも、「体を動かし続ける」ことを目的に選びましょう。

💡ポイント

• 金属よりもゴム・ナイロン素材を中心に選ぶと安心
• 椅子を使ったトレーニングは、転倒リスクを大きく下げられる
• 「チューブ＋マット＋椅子」で、全身を安全にカバーできます

自宅で安全に筋トレを行うためのポイント

トレーニングは「正しいフォーム」よりも「無理のない姿勢」を優先します。
シニアの方の場合、“やりすぎないこと”が最も大切な安全対策です。

1日10分でOK。続けることが何よりのトレーニング

運動を日常に組み込むことが目的です。

• 朝のテレビ体操の前後に5分だけストレッチ
• 食後1時間後に軽くチューブトレ
• 寝る前に姿勢リセットの深呼吸

このように、「時間を決めずに小分けで行う」方が続きやすく、安全です。

フォームよりも「姿勢」を意識する

• 背中を丸めず、目線を前に保つ
• 呼吸を止めず、動作に合わせて息を吐く
• 痛みや違和感があれば、すぐに中止する

正しいフォームよりも、“安全な姿勢”を最優先にすることで、ケガの予防につながります。

転倒防止・安全対策を徹底するための工夫

転倒はシニアのケガの原因として最も多く、未然に防ぐ工夫が欠かせません。

家の中の「安全ゾーン」を作る

• 床にマットを敷き、段差をなくす
• 照明を明るくして、影を減らす
• 水分・タオルを手の届く範囲に置く

安全対策を習慣にすることで、トレーニング以外の生活動作も自然と安定します。

安全なホームジムの作り方について詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
▶ 【初めてでも安心】ホームジムの作り方｜器具・スペース・防音まで失敗しない構築手順をプロが解説！

サポートアイテムの活用例

「安全な環境づくり」そのものが、筋トレの第一歩です。
安全を整えることで、自然と運動への不安がなくなります。

モチベーションを維持する仕組み

どんなに良い環境を作っても、続かなければ意味がありません。
モチベーション維持には、“頑張らない工夫”が有効です。

習慣化のコツ

• 朝起きたら5分だけ…など時間を決める
• 日記やカレンダーにチェックを入れる
• 音楽やテレビをBGMにして楽しく行う

家族や友人と共有する

「今日少し運動したよ」と声をかけ合うだけでも、習慣は定着しやすくなります。
家族と一緒に取り組むと、安全確認にもなり、交流のきっかけにもなります。

たろうくん

ボクも応援しているよ！

まとめ

シニアがホームジムを作る際に大切なのは、安全・安定・継続の3つです。

• 床の安全確保と明るい照明で「転倒防止」
• 軽くて扱いやすい器具で「無理なく運動」
• 自分のペースで毎日少しずつ「継続」

たとえ10分でも、体を動かすことを“日課”にできれば、それが立派なトレーニングです。
環境を整えることが、健康寿命を延ばす最初の一歩になります。

読んでくださり、ありがとうございます。
安全で快適なホームジムを整えて、これからも元気に動ける体を育てていきましょう。

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「自宅でトレーニングしたいけれど、器具が多すぎて何を選べばいいかわからない」「おしゃれで生活空間になじむホームジムが理想」
そんな声を、私は16年間のトレーナー経験の中で何度も聞いてきました。

結論から言えば、女性のホームジムは“軽量・静音・継続しやすい”設計が大切です。
この記事では、女性に最適なホームジムを作るために以下の内容を中心に解説します。

• 軽量＆安全な器具の選び方
• 省スペースでおしゃれなレイアウト
• 快適で静かなトレーニング環境づくり

見た目も使いやすさも妥協したくない方、健康的で引き締まった体を作りたい方は、ぜひ最後まで読んでください。

女性向けホームジム構築の基本コンセプト

女性の「続けやすさ」を中心に考える

ホームジムづくりで最も大切なのは、「続けられる環境」を作ることです。
どんなに高価な器具を揃えても、気分が上がらなければ続きません。

• 掃除しやすく出し入れが簡単
• 朝でも夜でも静かに使える
• 部屋の雰囲気になじむデザイン

こうした“小さな快適さ”が、モチベーションを支えます。
自宅トレーニングは「頑張る場所」ではなく、「気持ちよく動ける空間」から始まります。

筋トレ＝ボディメイクという発想

筋トレ＝筋肉を太くする、という誤解を今でも多く聞きます。
女性は体質的にムキムキになりにくく、適切なメニューによってしなやかで引き締まったボディラインを作ることができます。

JUN

多くの女性クライアントさんは、「姿勢を整えたい」「ヒップアップしたい」「代謝を上げたい」といった目的でトレーニングに取り組まれています。

筋肉量が少ない女性ほど、軽めの負荷で“姿勢を整える”ことがボディラインづくりの第一歩になります。
「体を鍛える」よりも「体を整える」感覚で器具を選びましょう。

女性のための具体的なトレーニングプランについてはこちらで詳しく解説しています。
▶ 【女性向け】パーソナルトレーニングメニュー例｜引き締めボディを作る週3回プラン

女性におすすめのホームジム器具と選び方

インテリアに馴染むカラーを選ぶと、リビングでもトレーニングしやすくなります。
女性の場合、器具が“見える場所”にある方が習慣化しやすいという研究報告もあります。

「いつでもできる環境」を整えることが、継続の第一歩です。

軽量＆安全な器具を選ぶポイント

ホームジムの器具は、重さより「扱いやすさ」と「安全性」で選びます。

JUN

初期は軽めの負荷から始め、フォームを丁寧に身につけることで安全性と効果の両方を高められます。

省スペース・おしゃれなホームジムレイアウト術

リビングや寝室に馴染む「見せる収納」

女性のホームジムでは、生活空間とトレーニング空間の「共存」がテーマ。
器具を隠すのではなく、見せながら整えるのがポイントです。

• 木製ボックスやナチュラルカラーで統一
• 白・ベージュ系の器具で清潔感を演出
• 壁掛けフックでチューブやマットを整理

1畳スペースでできるホームジム配置例

実は女性のホームジムは「1畳」でも可能です。
最低限の器具をそろえるだけで、全身トレーニングが可能です。

• ヨガマット：180×60cm
• ダンベル・チューブ・ステップを横並びに配置
• 折りたたみベンチで多目的に活用

静音マットを床に敷くことで安心して使用できます。

もう少し本格的なホームジムについて興味のある方は、こちらの記事をご覧ください。
▶ 【初めてでも安心】ホームジムの作り方｜器具・スペース・防音まで失敗しない構築手順をプロが解説！

静音・防振対策で快適トレーニング環境を作る

音を抑える基本アイテム

トレーニングを続けるうえで、意外と気になるのが「音と振動」。
特に早朝や夜の時間帯は、周囲への配慮が欠かせません。
静音・防振対策をしておくことで、ご自宅でも気兼ねなく集中できます。
ここでは、音を抑えながら快適に使える基本アイテムを紹介します。

💡ワンポイント

• 器具同士がぶつかる音が意外と響くため、使用後はまとめて収納を。
• ステップ台やマットの下に防振ラバーを敷くと、床への振動が激減します。

「音を気にせず快適に使える工夫」

• 朝や夕方など、生活リズムに合わせてトレーニング時間を固定
• 静音タイプのステップ台やチューブトレーニングを中心に
• マットや防振パッドで床への振動をやさしく吸収

ご自宅でも安心して使える静音設計にしておくことで、
トレーニングを「気を遣う時間」から「リラックスできる習慣」に変えられます。

より本格的な防音対策について知りたい方は、こちらをご覧ください。
▶ 【完全版】ホームジムの防音・床対策ガイド｜賃貸でも安心の静音設計をプロが解説

ケガを防ぐフォーム・ストレッチの基本

女性に多い間違ったフォームとは？

現場で多く見かけるのは次の3つです。

• 腰を反らせすぎて腰痛になる
• 肩をすくめて首まわりが緊張
• 片足に体重が偏る

正しいフォームは、「お腹を軽く締め、肩甲骨を下げる」ことから。
力を入れるよりも、体幹を安定させる意識が大切です。

筋トレと正しい姿勢について、詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
▶ 筋トレで“姿勢”が変わる理由｜筋肉が整える姿勢改善のメカニズム

トレーニング前後のストレッチ例

💡プロのアドバイス
16年の指導経験から言えるのは、女性の腰痛・膝トラブルを防ぐには「柔軟性ファースト」の意識が欠かせません。
トレーニング後のストレッチこそ、ホームジムトレーニング成功の鍵です。

トレーニング後のストレッチについて、もっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
▶ 静的ストレッチのやり方と回復への効果｜筋肉を整える“クールダウン”の科学

まとめ｜「おしゃれ・安全・続けられる」が女性ホームジムの理想形

女性にとってのホームジムは、“頑張る場所”ではなく“整える空間”です。
軽くて静か、見た目も美しい器具を選ぶことで、トレーニングが生活の一部になります。

• 続けやすく、見た目も整う
• 安全で、音のストレスが少ない
• 無理なく体を変えられる

そんな環境を自宅につくることで、「運動＝特別なこと」ではなく「自分を大切にする習慣」になります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
あなたのホームジム作りが、今日からより楽しく続けられる時間になりますように。

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ホームジムを作りたいけれど、「振動や音が気になる」「賃貸でも大丈夫かな？」と不安を感じる方は多いでしょう。
実は、ホームジムにおけるトラブルで最も多いのが“防音・防振対策の不足”です。

私はパーソナルトレーナーとして16年間、自宅トレーニング環境の相談をうけてきました。経験上、正しい床材とマットの選び方を知っているだけで、音や振動の悩みはほとんど解決できます。

この記事では、防音の仕組みからマットの選び方、賃貸でもできる工夫までをわかりやすく解説します。
静かで安全なホームジムを作りたい方は、ぜひ最後まで読んでください。

なぜホームジムに防音対策が必要なのか【トラブルを未然に防ぐ】

ホームジムで最も多いトラブルは「下階への振動音」です。
特に集合住宅や賃貸の場合、器具の設置音やダンベルの衝撃音が隣人トラブルにつながるケースもあります。

ホームジムで発生する主な音と振動の種類

これらは「体感的な音よりも床下に響く低周波振動」が原因。
つまり、耳で感じる音より“床構造を通して伝わる振動”の方が深刻なのです。

戸建てで異なる防音の重要度

• 賃貸・集合住宅： 下階・隣室への振動がメインリスク。
• 戸建て： 階下よりも床の耐久性と響き返しが課題。

どちらの場合も、「音を吸収する層を作る」ことが防音対策の第一歩です。

防音対策の3大メリット

1. 近隣トラブルを防ぐ
2. 安全性が高まる（器具の安定化）
3. 集中力・継続率が上がる

静かな環境は、結果的にトレーニングの質を上げます。

ホームジムの床構造を理解しよう【音を抑える仕組み】

防音・防振は、マットを敷くだけでは不十分です。
まずは「床がどんな構造になっているか」を知ることが重要です。

床構造の違いによる防音効果の差

多くの家庭では「フローリング」構造のため、衝撃吸収層を人工的に追加する必要があります。

音を抑える3層構造の考え方

防音は「1枚マット」ではなく、層で構成するのがポイントです。

1. 衝撃吸収層：トレーニングマット・ラバーで衝撃を吸収
2. 振動遮断層：防音シート・合板などで振動を遮断
3. 安定層：厚手のゴムマットで安定性を確保

この3層構造を意識するだけで、音と振動は大幅に軽減されます。

防音・床対策に必要なアイテム一覧と選び方【費用目安付き】

おすすめの防音マット材質と厚み

防音効果を高めるには、厚み10mm以上のマットを選ぶのが基本。
材質ごとの特徴を把握しましょう。

耐久性と吸収性を両立させたいなら、SBR製の10mm以上マットが最もバランスが良いです。

床も含めたホームジム全体の費用については、こちらの記事をご覧ください。
▶ 【完全ガイド】ホームジムの費用はいくら？初期費用・維持費・節約術を徹底解説！

賃貸でもできる防音・防振の工夫【実践例あり】

賃貸でも工夫次第で静かなホームジムを実現できます。
施工ができない場合は、**「置くだけ防音構造」**で対応しましょう。

賃貸OKな防音セット例

1. トレーニングマット
2. 防音ラバー
3. カーペットやラグ

この「3層構造」を床全体に敷くだけでも、防音効果は体感で半減します。
ポイントは、器具の下だけでなく、動作範囲全体をカバーすることです。

静音を高める日常の工夫

• ダンベルやプレートを「静かに置く」
• ゴムプレートやウレタン製を選ぶ
• 夜間トレーニングを避ける
• 器具の脚に防振パッドを装着

「静音マインド」が最も効果的な防音対策です。

防音対策と安全性を両立するレイアウトの考え方

防音ばかり意識しても、器具が不安定では危険です。
安全性と静音性を両立する配置が理想です。

重量器具の設置ポイント

• 壁や窓から10cm以上離す
• 床の中心部（梁の上）に設置
• 揺れを防ぐために「角」ではなく「中央寄せ」配置

スペース効率と安全距離の目安

• 可変式ダンベル＋ベンチ：2畳（約3㎡）
• パワーラック設置：4〜6畳
• スクワットエリア確保：前後80cm以上

「動作＋安全マージン」を含めた設計が重要です。

安全性を両立したホームジムの作り方については、こちらの記事をご覧ください。
▶ 【初めてでも安心】ホームジムの作り方｜器具・スペース・防音まで失敗しない構築手順をプロが解説！

防音対策の費用相場とコスパ重視の選び

「ホームジム費用ガイド」で紹介した通り、防音費用は全体の10〜20％程度が目安です。
費用を抑えたい場合は、「厚み」と「設置面積」を調整しましょう。

【プロの視点】静かで快適なホームジムにするための最終チェックリスト

経験上、防音対策で失敗する原因は「部分的な対策しかしないこと」と「これぐらいで大丈夫という油断」です。
以下のポイントをチェックしましょう。

チェックリスト：

• 器具下に防音層がしっかりあるか
• トレーニングエリアを床全体で支えられているか
• 使用後にマットがずれていないか
• 器具設置後、初回は音の響きをテストしたか

正しく対策を行えば、賃貸でも安心してトレーニング可能です。

まとめ｜静かで安全なホームジムが“継続”の第一歩

ホームジムの防音・床対策は、トラブル防止だけでなく、安全・快適に継続するための基礎です。
マットや床材は「安いもので済ませる」ではなく、「使い方で最大限効果を発揮させる」ことが重要。

今回の内容を参考に、あなたの環境に合った静音設計を取り入れてみてください。
防音が整えば、集中できる“自分だけのトレーニング空間”が完成します。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
次は、関連記事の「ホームジム費用ガイド」をチェックして、予算面から理想の環境を整えていきましょう。

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「ホームジムを作りたいけれど、実際どのくらい費用がかかるんだろう？」とお悩みの方はいませんか？
ジム通いの月会費を考えると、長期的にはホームジムのほうがコスパが良いという声も多くあります。しかし、いざ始めようとすると「器具の値段」「防音や床材」「スペースの確保」など、何にどれだけお金が必要なのか分かりにくいのが現実です。

私はパーソナルトレーナーとして16年間、一般の方からアスリートまで幅広く指導してきました。その経験から、「ムダのないホームジム構築の費用」と「失敗しないお金の使い方」をお伝えします。

この記事では、初期費用から維持費、節約のコツまでまるごと解説。読み終えるころには、自分に合った現実的な予算と構築プランが明確になります。
理想のトレーニング環境を作りたい方は、最後まで読んでください。

ホームジムの費用はどのくらい？【平均と相場感】

ホームジムの費用は、目的・器具の種類・スペースによって大きく変わります。
ここでは「最低限のホームジム・中級者用のホームジム・本格派のためのホームジム」の3パターンに分けて、目安を紹介します。

ホームジムの費用目安

月7,000〜10,000円ほどのジム会費を支払っている場合、
1〜2年分の費用で十分なホームジムを構築可能です。

「最初は最低限、必要に応じてアップグレードする」方法が、コスト的にも失敗が少なくおすすめです。

ホームジムの主な費用内訳

ホームジム構築の費用は、「器具代」だけではありません。
見落としがちなポイントまで含めて、項目ごとに整理してみましょう。

器具費用（最も変動が大きい項目）

ホームジムの中心となる費用です。ブランドや目的によって差があります。

代表的な器具と相場：

• 可変式ダンベル：1〜3万円
• フラットベンチ：1〜2万円
• バーベル＋プレート：3〜8万円
• パワーラック：5〜15万円
• マルチマシン：10〜30万円

まずは「目的に合わせた最低限の器具」から揃えましょう。
筋肥大を目指す人と、健康維持目的の人では必要な投資が違います。

JUN

まずは可変式ダンベルとフラットベンチがおすすめです。

ホームジムにまずそろえたい器具を、こちらで詳しく紹介しています
▶ これさえあれば大丈夫！自宅トレーニングを始めるための最優先のアイテム4選

床材・防音対策費用

トレーニングマットや防振マットなど、床への投資は安全性の確保につながります。
賃貸なら特に必須です。

目安費用：

• トレーニングマット：3,000〜10,000円
• 防音・防振ラバー：1㎡あたり3,000円前後

将来的に「器具を増やす予定」があるなら、耐荷重性の高いマットを最初に導入しておくと効率的です。

JUN

器具を設置するスペースだけでも覆えると安心です！

維持・メンテナンス費用

器具は長持ちしますが、使い続けるために適切なメンテナンスも必要です。

主な維持費：

• グリップ交換・潤滑油など：年間3,000円前後
• トレーニングマット交換：2〜3年ごとに1〜2万円
• 清掃用具・除菌用品：月500円程度

小さな積み重ねですが、器具を清潔・安全に保つための必要経費です。

電気・空調・照明などの環境整備費用

特に夏場や冬場は、空調があるかどうかで快適性が大きく変わります。

月額目安：

• エアコン稼働：1,000〜2,000円
• 照明・電気：数百円程度

快適な環境を整えることで、トレーニングの「継続率」が上がります。

快適な環境を整えることで、トレーニングの「継続率」が上がります。

初期費用を抑える3つのコツ【失敗しない節約術】

ホームジムを安く構築したいなら、「順番と優先度」を見極めることが大切です。
以下の3つのコツを押さえましょう。

① 優先度の高い器具から揃える

最初にすべて揃える必要はありません。
私が指導現場でよく推奨している“最低限の3点セット”は次の通りです。

• 可変式ダンベル（1〜3万円）
• フラットベンチ（1〜2万円）
• トレーニングマット（5,000円前後）

このセットだけでも全身の筋トレが可能です。

② 中古・リユース品を上手に活用する

最近では、メルカリやジモティーなどで状態の良い中古品が多く出回っています。
ただし、安全性・サビ・動作確認は必ずチェックしましょう。
特に可動部のあるベンチやマシンは「実物確認」がベストです。

③ 段階的にアップグレードする

最初から完璧を目指すと予算が膨らみます。
「トレーニングの習慣化 → 買い足し」という順序がもっともムダがありません。

成長に合わせて器具を増やすと、お金の使い方も目的もブレずに継続できます。

維持費・ランニングコストの実態【ジム通いとの比較】

ホームジムの月々の維持費は、ほとんどかかりません。
主な支出は電気代と消耗品のみ。

目安：

• 電気・照明：月1,000円前後
• 清掃用品など：月500円程度

一方、ジム通いでは月7,000〜10,000円の会費が発生します。
つまり、ホームジムは1年で元を取れる計算です。

たろうくん

とりあえず小さい規模で始めてみるといいよ！

費用比較

「3年で倍の差」が出るため、長期的に見ればホームジムが圧倒的にお得です。

ホームジムとジム通いの比較について、もっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
▶ 【2025年最新】ホームジムvsジム通い徹底比較｜あなたに最適な選択を科学的に判断

ホームジムの費用をムダにしないための設計ポイント

せっかく作るなら、ムダのない費用配分で長く使える環境を作りましょう。
トレーナーとして見てきた“失敗しない3つの設計ポイント”を紹介します。

① 目的を明確にしてから器具を選ぶ

目的を決めずに器具を買うと、使わないものが増えがちです。
「筋肥大」「健康維持」「リハビリ」など、目的を明確にしておきましょう。

② 将来拡張を前提にしたレイアウト設計

ラックやベンチを買い足す可能性を考え、最初から動線を意識した配置にしておくと後がラクです。
狭いスペースでも、動線と収納を工夫すれば快適に使えます。

③ スペースと天井高を確認

特にパワーラック導入時は、天井高が足りないケースが多いです。
購入前に「高さ＋20cm」程度の余裕を見ておくのが安全です。

【プロの視点】費用対効果を最大化するホームジム構築術

費用を抑えるだけでなく、「どこに投資すべきか」を見極めることが大切です。

費用をかけるべき部分

• 安全性（器具の安定性・耐荷重）
• 継続性（快適な環境・動線）
• 使用感（ストレスの少ない操作性）

節約しても問題ない部分

• デザイン・ブランド志向
• 一度にすべて揃えること

長く継続できる環境を整えることが、最もコスパの良い投資です。

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まとめ：ホームジムは工夫次第で誰でも実現できる

ホームジムの費用は決して高額ではなく、目的と工夫次第で誰でも構築可能です。

• 初心者なら約3〜5万円で十分スタートできる
• 維持費は月1,000円前後でほぼノーランニングコスト
• 一年でジム会費分を回収可能

初めての方は、「可変式ダンベル＋ベンチ＋マット」から始めてみましょう。
少しずつアップグレードすることで、理想のトレーニング環境が完成します。

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
次は「ホームジムの防音・床対策」記事で、より快適な環境づくりのポイントをチェックしてみてください。

あなたのトレーニングライフが、より自由で継続しやすいものになりますように。

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ホームジムの全メリット・デメリット【2025年版】

ホームジムの7つのメリット

自宅にジム環境を整える「ホームジム」は、近年ますます注目を集めています。とくに2025年現在、健康意識の高まりやライフスタイルの多様化により、ホームジムの利便性は見直されてきました。以下では、実際にホームジムを導入することで得られる7つの主なメリットを詳しく解説します。

1. 時間の自由度（通勤時間不要）

ジムへの移動時間が不要になるため、日常のスケジュールにトレーニングを組み込みやすくなります。
特に、仕事や家事に追われがちな方にとって「今すぐトレーニングできる環境」は大きなアドバンテージです。

• トレーニングの準備〜実行が5分で完了
• 早朝や深夜でも気兼ねなく実施可能
• 通勤ラッシュや悪天候の影響なし

2. 長期的コストメリット

初期費用はかかりますが、長期的に見ればジムの月額会費よりも安く済むケースが多いです。

3. プライバシー完全確保

他人の目を気にせず、自由に好きなトレーニングができます。
ウェア・髪型・汗の量などに気を遣う必要がなく、精神的なストレスがありません。

• SNSや鏡映えを気にしなくてOK
• 自分のペースを守れる
• 音楽や映像も好みに設定可能

4. 感染リスクなし

共有スペースではないため、風邪や感染症に対するリスクが極端に少なくなります。

• コロナ禍以降、清潔さを重視する人に人気
• マスク着用の強制なし
• 除菌や換気の手間も最小限

5. 家族との共有可能

スペースや器具を家族で共有することで、家庭全体の健康意識が高まりやすいという利点もあります。

• パートナーや子どもとの共通習慣になる
• 子どもの運動不足解消にも
• 費用対効果もさらにアップ

6. 24時間いつでも利用

開館時間を気にせず、自分のスケジュールに完全に合わせた運用が可能です。

• 夜勤や交代勤務にも対応
• スキマ時間に1セットだけでもOK
• 疲れているときは短時間で調整できる

7. 人目を気にせず自分のメニューに集中

トレーニングに集中できる環境は、継続率と成果に直結します。

• 鏡でフォーム確認もしやすい
• 他人の視線や順番待ちのストレスなし
• 自分のペースで記録を追える

ホームジムの5つのデメリット

ホームジムには多くのメリットがある一方で、導入前に知っておくべきデメリットも存在します。トレーニングの質や継続性に影響する可能性があるため、以下の5つの観点から事前に把握しておきましょう。

1. 高い初期投資（器具購入費）

ホームジムの最大のハードルは初期費用です。パワーラックや可変式ダンベル、ベンチ台、床マットなど、必要な器具を揃えると10万〜30万円以上かかることもあります。

• 最低限でも5万円以上は想定
• 高品質な器具を揃えるとさらに高額
• リセールが難しい器具もある

ただし、長期的にはジム通いよりもコストパフォーマンスが高くなるケースも多いため、比較は必須です（→「【比較表あり】8つの観点で徹底比較分析」参照）。

2. スペース制約

ホームジムを設置するには、最低でも2〜3畳のスペースが必要です。特に都市部の賃貸住宅やマンションでは、設置場所の確保が難しい場合があります。

• 天井高や床の強度にも注意が必要
• 振動や騒音トラブルの可能性
• トレーニング後の収納スペースも考慮が必要

3. モチベーション維持が難しい

自宅という「リラックス空間」にトレーニング環境を持ち込むことで、意志の力が試されます。周囲に刺激が少なく、気持ちが切り替わらないこともしばしば。

• 今日くらいサボっても…という誘惑
• 気分が乗らないと始めにくい
• 継続には仕組みづくりが重要

行動科学の分野では、「習慣形成において環境の変化と外的刺激が重要な要因」とされています（Clear, J. Atomic Habits, 2018）。自宅トレーニングは通う必要がなく便利な反面、行動を促す外部のトリガーが少なく、継続の難しさにつながることがあります。

モチベーション維持のコツは後述の「モチベーション維持要素」セクションで詳しく解説します。

4. 専門指導なし

基本的には自己流トレーニングになるため、正しいフォームやプログラムの構築に不安を感じる人も少なくありません。

• フォームの誤りによるケガのリスク
• 効果が実感しにくい停滞期
• 自分に合ったメニューを見つけにくい

※プロ指導が必要な方は、オンラインパーソナルなどの併用もおすすめです。

5. 機器選択の難しさ

初心者ほど「何を買えばよいかわからない」「失敗したくない」といった不安が大きくなります。

• 器具の種類が多すぎて迷う
• 安価な商品で失敗するケースも
• サイズや機能性の事前確認が重要

機器選定に悩む方には、以下のガイド記事も参考になります。
▶ これさえあれば大丈夫！自宅トレーニングを始めるための最優先のアイテム4選

ジム通いの全メリット・デメリット【最新調査】

ジム通いの6つのメリット

ジム通いのスタイルは長年、多くのトレーニーに支持され続けています。2025年現在も、充実した設備とサービスを提供するジムは、「確実に結果を出したい」という方から根強い人気を誇っています。ここでは、ジム通いの代表的なメリットを6つに分けてご紹介します。

1. 専門機器・設備の充実

商業ジムには、家庭では揃えにくい専門的な機器が多数揃っています。

• プレートローディングマシンやスミスマシン
• ケーブルマシンやレッグプレスなど部位別設備
• シャワーやストレッチスペースも完備

器具の種類が豊富なので、自宅では難しい高強度トレーニングや種目のバリエーションを増やせます。

2. プロ指導の安心感

大手ジムではパーソナルトレーナーが常駐しており、フォームの確認やメニュー設計などの相談が可能です。

• フォーム修正でケガの予防
• 正しい負荷設定で効率的に効果アップ
• 継続するためのアドバイスも受けられる

特に初心者にとっては、正しいスタートを切る大きな後押しになります。

3. モチベーション維持しやすい環境

周囲に同じ目的を持つ人がいることで、やる気の維持につながります。

• 「やっている人がいる」環境が刺激になる
• 予定を立てて通うことで習慣化しやすい
• 競争心が生まれて自然とレベルアップ

心理学の研究では「他者の目」が行動の自己制御を強化することが示されています（Miller, G. Social Facilitation and Exercise Behavior, Journal of Health Psychology, 2012）。ジムでは人の存在や空間の変化によって運動への集中と継続意欲が高まることが知られています。

4. 様々なプログラム参加

スタジオレッスンやグループトレーニングが用意されている施設も多く、運動の幅が広がります。

• ヨガ・ピラティス・HIIT・ズンバなど
• 飽きにくく、楽しみながら継続しやすい
• 目的に合わせて選択可能（脂肪燃焼・姿勢改善など）

5. 初期費用の安さ

入会金＋月会費のみで始められるため、器具購入の必要がありません。

初期投資を抑えたい人には魅力的な選択肢です。

6. 社交性・コミュニティ

ジムには共通の目標を持った人が多く、人とのつながりが生まれることもあります。

• 顔なじみのトレーニーができる
• トレーナーとのコミュニケーションで継続しやすい
• 一人では難しい習慣化の助けに

ジム通いの6つのデメリット

一方で、ジム通いには以下のような注意点もあります。ライフスタイルや性格によってはストレスになる要素もあるため、自分に合っているか事前にチェックしましょう。

1. 継続的な月額費用

通う限り毎月の会費が発生します。通わない月も固定費としてかかる点に注意が必要です。

• 年間で10万円以上の支出になる場合も
• 途中で辞めると「もったいなさ」を感じやすい
• キャンペーン期間終了後の値上げにも注意

2. アクセス・時間制約

ジムへの移動時間が必要で、生活リズムによっては通いづらくなるケースもあります。

• 片道15〜30分の移動で意外と疲れる
• 混雑する時間帯は避けたいが限界あり
• 営業時間外は利用できない（深夜や早朝など）

3. 混雑時の待ち時間

特に夜や休日は混み合いやすく、器具の順番待ちが発生することもあります。

• スケジュール通りに進まない
• ベンチプレスやパワーラックは取り合いに
• 待ち時間が長いと集中力が途切れる

4. 感染リスク

不特定多数が同じ空間・器具を使うため、風邪やインフルエンザ、皮膚トラブルのリスクがあります。

• 器具の共用による衛生面の懸念
• 混雑時の密集環境
• 定期的な除菌やマスク着用が必要なことも

5. 人間関係のストレス

意外と多いのが「人間関係によるストレス」。マナーの悪い利用者や無言のプレッシャーなど、気になる人も多いようです。

• マシンを独占する利用者
• 声や匂いが気になる場合
• 他人の視線がストレスに

6. 契約・解約の手間

ジムによっては、契約時に面倒な手続きや、解約時の違約金が発生する場合もあります。

• 口座引き落としやカード登録が必要
• 解約月の縛りがあるケースも
• 退会を申し出るのが心理的に面倒

【比較表あり】8つの観点で徹底比較分析

ホームジムとジム通い、どちらが優れているかは一概に言えません。大切なのは、自分の目的・生活環境・性格に合っているかどうかです。ここでは、よく比較される8つの観点から両者を徹底的に比べてみましょう。

費用比較：初期投資 vs ランニングコスト

• 短期的にはジム通いが安い
• 長期的にはホームジムのほうがコスパ◎
• 器具を選べば10万円以内でも構築可能

ホームジムにかかる費用については、こちらで詳しく解説しています。
▶ ホームジムの費用はいくら？初期費用・維持費・節約術を徹底解説！

効果比較：継続率と結果の違い

• ホームジムは「続けられる仕組み」を作れるかが鍵
• ジム通いは「環境による刺激」が継続につながる

日本国内の調査によると、フィットネスクラブの1年後の継続率は約55〜60％（RIZAPグループ調査, 2022）に対し、自宅トレーニングアプリの継続率は約30〜40％と低下傾向にあります（Fitbitデータ統計, 2021）。
ただし、「自己管理が得意」「記録をつける習慣がある」人は自宅でも継続しやすいという傾向も複数の研究で報告されています。

初心者がジム継続率をあげるコツについては、こちらの記事で詳しく説明しています。
▶ ジム初心者が失敗しない完全ガイド｜続ける秘訣と始め方をプロが解説

時間効率：通勤時間 vs セットアップ時間

• 忙しい人ほどホームジムが有利
• トレーニングの「ハードルの低さ」はホームジムの強み

機器・設備の充実度

• 初心者〜中級者にはホームジムでも十分
• 上級者はジム通いの方がトレーニング幅を広げやすい

JUN

ベンチプレスの重量を追求したい上級者にもホームジムはおすすめです！高重量トレーニングには長いインターバルが重要ですが、ホームジムなら他の人に気にせずじっくり取り組むことができます。

器具無しで鍛えられるホームジム向けのトレーニングについて詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
▶ 【器具なしでも筋肥大】自重トレーニングの負荷を最大化する方法を徹底解説

専門性：指導とサポート体制

JUN

トレーニング初心者は最初のうちだけは、ジムに通って基礎を学ぶのも良い選択だと思います。

モチベーション維持要素

• モチベーションに自信がある人はホームジム向き
• 周囲に引っ張られたい人はジム通いが最適

プライバシー・快適性

• 自宅なら服装や汗、音も気にせずトレーニング可能

将来性・拡張性

このように、どちらにも強みと弱みがあります。
次の章では、それぞれのライフスタイルに応じた「最適な選択肢」を診断チャート付きでご紹介します。

【診断チャート】あなたに最適なのはどちら？

ホームジムとジム通い、どちらが自分に合っているのか迷っている方のために、簡単な診断チャートをご用意しました。
答えをたどっていけば、あなたの生活スタイルや目的にフィットする選択肢が見えてきます。

直感診断チャート（簡易版）

年代別おすすめパターン

• 若年層は環境の刺激や仲間の存在が継続に効果的
• 中年以降は「時間・体力・生活習慣」の自由度がカギ

目的別おすすめパターン

• 目標が明確な人ほどホームジムが活きる
• 初心者・未経験者にはジム環境が安心

ライフスタイル別おすすめパターン

スタンフォード大学のBJ・フォッグ博士による「習慣形成モデル」では、環境に合った小さな行動から始めることが継続成功の鍵とされています（Fogg, B. Tiny Habits, 2020）。
たとえば、仕事が忙しくてジム通いが難しい方には「目の前にある自宅トレ環境」が心理的障壁を減らし、逆に孤独を感じやすい方には「ジムという刺激のある環境」が有利に働くことが分かっています。

予算別おすすめパターン

よくある質問（FAQ）

費用対効果は結局ジムとホームジムのどちらが良い？

長期的にはホームジムのほうがコストパフォーマンスは高くなりやすいですが、使いこなせなければ無駄になる可能性も。生活習慣に合っているかが重要です。

トレーニング初心者にはどちらがおすすめ？

基本的にはジム通い。指導や設備の充実が、最初の「挫折」を防いでくれます。ただし、動画や書籍で学べる意欲があるならホームジムもOK。

トレーニングを継続しやすいのはどちら？

トレーニングの質によります。正しいメニュー・フォームを継続できればどちらでも結果は出せます。

筋トレの効果が出やすいのはどちら？

トレーニングの質によります。正しいメニュー・フォームを継続できればどちらでも結果は出せます。

ジムとホームジムでのトレーニングは途中で変更は可能？

もちろん可能です。最初はジムで基礎を学び、その後ホームジムに移行するパターンも非常に有効です。

まとめ：2025年のトレンドを踏まえた最適選択

2025年現在、トレーニング環境の選択肢は多様化しています。
重要なのは「どちらが正解か」ではなく、自分のライフスタイル・価値観・目的に合った選択をすることです。

✔ 時間や予算に制約があるなら → ホームジム
✔ 刺激や設備を重視するなら → ジム通い

最終的には「行動しやすい環境」を選ぶことが、成果に直結します。

アメリカスポーツ医学会（ACSM）によると、運動を継続するには「利便性」「楽しさ」「社会的サポート」のバランスが鍵とされており、自分に合った環境選びが最も重要であると述べられています（ACSM, Physical Activity Guidelines, 2023）。
科学的にも「最適な選択肢」は人によって異なるため、単純な比較ではなくライフスタイルとの相性が重要です。

あなたにとって最も自然にトレーニングを習慣化できる選択肢を、ぜひ見つけてください。

参考文献・出典

• Clear, James. Atomic Habits, Avery, 2018.
• Miller, G. “Social Facilitation and Exercise Behavior.” Journal of Health Psychology, 2012.
• RIZAPグループ公式調査レポート（2022）
• Fitbit Official Usage Statistics（2021）
• Fogg, B.J. Tiny Habits, Houghton Mifflin Harcourt, 2020.
• American College of Sports Medicine (ACSM), Physical Activity Guidelines, 2023 Edition.

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「ジムに通いたいけど時間がない」「他人の目を気にせず、自分のペースでトレーニングしたい」

——そんな思いからホームジムに興味を持ったものの、「何を揃えればいいの？」「スペースや予算は足りるの？」と迷っていませんか？

ホームジムは正しいステップで作れば、限られたスペースでも十分機能的な環境が整います。大切なのは、理想を一気に目指すのではなく、目的に応じて段階的に整えることです。
本記事では、これまで数多くのホームジム導入をサポートしてきた現役トレーナーが、初めての方でも失敗しないホームジムの具体的な作り方をわかりやすく解説します。

この記事を読むと、「どこから始めるべきか」が明確になり、ムダな出費や後悔を防げるのか分かります。
自分に合った環境で、無理なくトレーニングを継続したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

たろうくん

初心者にもわかりやすく説明するよ！

ホームジムとは？基本知識とメリットを解説

ホームジムのメリット：時間の節約をさらに詳しく解説

ホームジムの最大の利点の一つが、「時間の節約」です。具体的にどのように時間が節約できるのか、以下のポイントで解説します。

移動時間ゼロ

一般的なフィットネスジムに通う場合、往復の移動に30分〜1時間以上かかることもあります。天候や交通状況に左右されることも多く、「今日は雨だからやめよう」とモチベーションが下がる原因になりがちです。

ホームジムであれば、そのまま自宅の一室やスペースで即スタートできるため、こうした時間的ロスや心理的なハードルがありません。

準備時間の短縮

ジム通いでは以下のような準備が必要です：

• トレーニングウェアに着替える
• シューズやタオル、飲み物などの用意
• ロッカーでの荷物整理

ホームジムであれば、ウェアやシューズを自由に選べるだけでなく、必要なものはすぐ近くに揃っているため、準備時間も最小限です。

スキマ時間を活用できる

ホームジムなら、ちょっとした隙間時間に「10分だけ筋トレ」「20分だけ有酸素運動」など、短時間でもトレーニングが可能。通う手間がないため、仕事の合間や家事の合間にも気軽に体を動かせます。

混雑待ちがない

商業ジムでは、人気のマシンやダンベルが埋まっていて順番待ちが発生することもあります。ホームジムなら全ての器具が自分専用なので、待ち時間ゼロ。トレーニングに集中できるため、所要時間そのものが短縮されます。

費用の節約

ジムに通う場合、月額5,000〜15,000円ほどの会費がかかりますが、ホームジムでは一度の初期投資で長期間利用可能です。
さらに以下のような費用も節約できます：

• 移動費（ガソリン代・電車代）
• ウェアやシューズの買い替え頻度
• ロッカー代やシャワー利用料（ジムによっては有料）

長期的に見れば、2〜3年で投資金額の元が取れることが多く、コストパフォーマンスは非常に高いです。

プライベート空間

自宅なので他人の目や混雑、ルールを気にせずトレーニングに集中できます。
特に初心者や女性の方にとっては、
「フォームを見られるのが恥ずかしい」
「使いたいマシンが占領されている」
といったストレスがなくなります。

24時間いつでも利用可能

深夜・早朝でも音や時間を気にせずトレーニングできるのはホームジムならでは。
仕事が不規則な方や、子育てや介護で決まった時間が取れない人にも最適です。

自分好みの器具や配置

商業ジムでは設置されていない機種や、自分の体格に合わないマシンもありますが、ホームジムなら：

• 身長や体型に合った器具を選べる
• 好きなトレーニング種目に特化した環境にできる
• 好きな音楽やインテリアで空間を演出できる

といった完全オーダーメイドの環境が作れます。

ジムとの比較を踏まえたホームジムのメリットについては、こちらの記事をご参照ください。
▶ 【2025年最新】ホームジムvsジム通い徹底比較｜あなたに最適な選択を科学的に解説

ホームジム構築の費用と予算シミュレーション

ホームジムを作る際の費用は、選ぶ器具や設備のグレード、設置場所の条件によって大きく変わります。単に器具を揃えるだけではなく、防音対策や床の補強、スペースの確保・整備までを含めたトータルコストを考えることが大切です。

以下の表に、予算別に揃えられる器具や必要な工事の目安を示しました。

JUN

器具の費用と必要な工事の費用を分けて記載しているので、ご参考にしていただけます。

防音・床補強・スペース確保の費用目安

ホームジム構築では、器具の費用に加えて以下のような追加費用が発生します。

総合的なコストシミュレーション

例えば6畳の部屋に本格的なホームジムを構築する場合、以下のような総額が想定されます。

• 器具費用：20万円〜30万円
• 床補強：10万円
• 防音対策：15万円
• その他設備（照明・鏡など）：3万円

合計：約48万円〜58万円程度

もちろん、すべての項目を必須とするわけではなく、住宅環境やトレーニング目的に応じて取捨選択が可能です。
費用を抑えたい場合は、

• 省スペース・省コストの器具（可変式ダンベルなど）を選ぶ
• 防音はラバーマットのみに留める
• DIYで鏡や照明を設置する
  といった工夫でコストダウンが図れます。

トータルで考えれば、ジムの月会費（1万円前後）を数年分支払うよりも、ホームジムへの投資は長期的なコスパが非常に優れています。

ホームジムにかかる費用については、こちらの記事をご覧ください。
▶ ホームジムの費用はいくら？初期費用・維持費・節約術を徹底解説！

必要な器具とおすすめアイテム一覧

ホームジムに必要な器具は、トレーニングの目的やレベルによって大きく異なります。ここでは、基本の必須アイテムから、さらにトレーニングの質を高めるための補助器具まで、詳しくご紹介します。

必須のトレーニング器具

可変式ダンベル

可変式ダンベルは、1セットで複数の重量を調整できるため、ホームジムに最適な省スペースアイテムです。例えば、2kg〜40kgまで調整可能なタイプもあり、初心者から上級者まで幅広いトレーニングに対応可能です。

バーベル＆プレート

高重量のトレーニング（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）を行うならバーベルは必須。プレートはラバーコーティングされているタイプを選ぶと、床を傷つけにくくなります。

インクライン・フラットベンチ

角度調整ができるインクラインベンチは、フラットベンチでは鍛えられない部位（胸上部や肩）を効果的に刺激できます。

パワーラック

ホームジムの中心ともいえるアイテムで、スクワットやベンチプレス、懸垂など多様な種目を安全に行えます。セーフティバー付きなら一人でも安心して高重量に挑戦可能。

あると便利な補助器具

チンニングバー（懸垂用）

懸垂は背中や腕を効率的に鍛えられる種目です。ドアに取り付けるタイプやパワーラック一体型もあり、省スペースで設置可能です。

ケーブルマシン

プーリーを使ったマシンで、ケーブルクロスやトライセプスプレスダウンなど多角的なトレーニングが可能。スペースがあればぜひ導入したい器具です。

トレーニングマット

床の保護や防音対策に有効。厚さ2cm以上のラバーマットがおすすめで、器具の設置面に敷くことで床の損傷を防ぎます。

フォームローラー

筋膜リリースやストレッチ、ウォームアップ・クールダウンに活用。硬さや長さの異なるタイプがあるため、目的に応じて選びましょう。

おすすめアイテム比較表

器具選びは価格の安さだけでなく、安全性や耐久性が非常に重要です。プロ仕様でなくとも、信頼性の高いメーカー・ブランドを選ぶことで、長く安心して使用できます。特に高重量を扱う器具は、安全性の観点からもしっかりとした品質を確認しましょう。

ホームジムに揃えたい最優先の器具については、こちらの記事をご覧ください。
▶ これさえあれば大丈夫！自宅トレーニングを始めるための最優先のアイテム4選

設置場所と防音・床対策のポイント

ホームジムの設置場所選びと防音・床対策は、快適にトレーニングを続けるために極めて重要です。特にマンションやアパートなどの集合住宅では、振動や騒音がご近所トラブルの原因になるため、慎重な配慮が必要です。ここでは、設置場所の選び方から効果的な防音・床対策まで詳しく解説します。

設置場所の選び方｜必要スペースからメリットや注意点を解説！

戸建ての場合

戸建て住宅でホームジムを作る場合、1階または地下室が最適です。理由は以下の通りです：

• 床の強度が高い：重量物を設置しても床が抜けるリスクが少ない
• 振動が階下に響きにくい：2階や中二階よりも安心
• 搬入しやすい：大型器具の搬入がスムーズ

また、天井高が確保できる部屋を選ぶと、チンニングバーやケーブルマシンも快適に使えます。

集合住宅（マンション・アパート）の場合

集合住宅では、以下のポイントを考慮しましょう：

• コンクリート床の部屋を選ぶ：防音性・耐荷重ともに有利
• 隣室や階下に人が住んでいない部屋を選ぶ：隣接する部屋に配慮
• 最も静かな時間帯にトレーニング：音が響きにくい時間を選ぶ

防音対策を徹底すれば、トラブルを未然に防ぎつつ、快適な環境が整います。

必要なスペースの目安

• 最低4〜6畳：ダンベル・バーベル・ベンチ台が置ける広さ
• 6畳以上：パワーラックやマルチマシンを設置する場合の理想的な広さ

マシンや器具のサイズだけでなく、動きのスペースやフォームの安全確保も考慮しましょう。

防音・床の振動対策のポイント

防音マットやラバーマットの設置

ホームジムの床には、厚手のラバーマットや防音マットの使用が基本です。これにより、器具の設置による床へのダメージや、ダンベル・プレートの衝撃音を大幅に軽減できます。

• おすすめ厚さ：20mm以上のマット
• 設置範囲：器具周辺だけでなく、動線やダンベルの落下を想定して広めに敷く

床の補強

特に木造住宅では、重量物を置くことで床がたわんだり、最悪の場合は抜けるリスクがあります。以下の対策が有効です：

• 合板やコンパネで補強
• 床下に束を追加する補強工事
• 耐荷重の確認：1平方メートルあたり200kg以上が目安

吸音材やカーペットの活用

壁や天井に吸音パネルを設置することで、音の反響を抑えられます。また、床にカーペットを重ねると防音効果がさらに高まります。

• 吸音材：ウレタンフォーム、フェルト素材
• カーペット：厚手・防音仕様のものがおすすめ

その他の防音テクニック

• 窓やドアの隙間に防音テープを貼る
• 防音カーテンの設置：窓から漏れる音を低減

防音・床対策の効果

防音や床対策は、周囲への配慮だけでなく、自分自身のトレーニングの集中力や快適さを高める効果があります。音や振動が気になる環境では、思い切った重量や回数に挑戦しにくくなり、トレーニングの質が下がってしまいます。

安心して全力でトレーニングできる環境を整えることが、ホームジム成功の鍵です。

ホームジムの防音対策については、こちらの記事をご覧ください。
▶ 【完全版】ホームジムの防音・床対策ガイド｜賃貸でも安心の静音設計をプロが解説

ホームジムを作る手順と意識するべきポイントを解説！

ホームジムを作るには、衝動的に器具を購入するのではなく、順序立てた計画と段取りが成功の鍵です。適切な順序で準備を進めることで、無駄な出費や設置後のトラブルを防ぎ、効率的に理想のトレーニング環境を作ることができます。以下に、具体的な手順と注意点を詳しく解説します。

手順① 設置場所の決定

まずはホームジムを設置する場所を決めます。スペース、床の強度、防音性、通気性などを総合的に考慮しましょう。

• 戸建て：1階や地下室が最適。耐荷重や振動の影響が少ない。
• マンション・アパート：コンクリート床の部屋や最も静かな部屋を選び、防音対策が必須。
• 必要なスペース：最低でも4〜6畳。マルチマシンやパワーラックを導入する場合は6畳以上が望ましい。

手順② 床や壁の準備

設置場所が決まったら、床と壁の防音・補強を行います。

• ラバーマット：20mm以上の厚手マットを敷いて衝撃音や振動を軽減。
• 床補強：特に木造住宅では、合板やコンパネを使った補強や、床下に束を追加する工事が必要な場合も。
• 吸音パネルや防音カーテン：音の反響を抑え、近隣への配慮に。

手順③ 必要な器具の選定

トレーニングの目的・レベル・予算に応じて器具をリストアップします。

• 筋力アップ：バーベル、パワーラック、ダンベル
• ダイエット・体力向上：ダンベル、チューブ、トレッドミル
• 予算の目安：5万円〜30万円以上（器具の質や種類により変動）

手順④ 購入・搬入

器具の購入時には、サイズ・重量・搬入経路を事前に確認しておきましょう。

• 大型器具の搬入：エレベーターのサイズや階段幅、ドアの寸法をチェック。
• 分解・組み立てが必要か確認：現地での組み立てが必要な場合は、業者に依頼する選択肢も。

手順⑤ 組み立て・設置

購入した器具は、説明書に従って正確に組み立てます。以下のポイントを意識しましょう。

• 固定・安定性の確認：ガタつきや不安定さがないか。
• 壁や床の保護：マットやプロテクターで床・壁を傷つけない工夫を。
• 専門業者の活用：重量物や複雑なマシンは専門業者に設置を依頼すると安心。

手順⑥ レイアウト調整

器具の配置は、安全な動線の確保が最優先です。

• トレーニング中の動きやすさ
• バーベルやダンベルを扱う際にぶつからない余裕のあるスペース
• 換気や採光も意識

手順⑦ 安全確認

全ての設置が完了したら、必ず安全確認を行いましょう。

• ネジやボルトの緩みがないか
• 耐荷重に問題がないか
• ラックやベンチがガタつかないか
• 防音・床対策の効果確認

ホームジム構築の注意点

ホームジムを作る際は、以下のポイントに特に注意しましょう：

• 器具のサイズ・重量の把握：設置予定スペースに入るか、床が耐えられるか事前確認。
• 天井高の確認：チンニングバーやケーブルマシン使用時に頭がぶつからないか。
• 床の耐荷重確認：木造の場合は特に注意が必要。
• 騒音・振動対策の徹底：近隣トラブル防止のためにも必須。

まとめ

ホームジム作りは、単に器具を揃えるだけではなく、設置環境の整備と安全対策が成功のポイントです。事前の計画と段階的な準備を徹底すれば、自宅でも快適に本格的なトレーニングを楽しむことができます。

【よくある失敗例とその回避策】代表的な5つの失敗例への対策

ホームジムの構築は、事前準備が不足するとさまざまなトラブルや後悔を招きます。ここでは、実際によくある失敗例と、その効果的な回避策を具体的に解説します。

スペース不足

失敗例

• 設置したい器具を購入したものの、部屋が狭くて置けなかった。
• 動作スペースが足りず、トレーニング中に壁や家具にぶつかってしまう。

回避策

• 器具のサイズ（幅・奥行き・高さ）を事前にしっかり確認する。
• トレーニング動作に必要な前後左右の余白（最低でも50〜60cm）を確保する。
• CADソフトや手描きでレイアウト図を作成し、実際のスペースをシミュレーションする。
• 折りたたみ式やコンパクトな器具を選ぶのも有効です。

床や壁の損傷

失敗例

• 器具の設置で床に傷やへこみができてしまった。
• 壁に寄せた器具が振動や衝撃で壁紙や壁自体を損傷。

回避策

• ラバーマットやジョイントマットを敷くことで床の損傷と防音を両立。
• 高重量を扱う場合は、厚さ15mm以上の業務用マットや、2重床マットの導入がおすすめ。
• 壁際に器具を配置する場合は、壁と器具の間に緩衝材やクッションを挟む。
• キャスター付きの器具にはストッパーを必ず使用し、器具の動きを防ぐ。

器具の組み立て不備

失敗例

• 組み立てが甘く、使用中にガタついたり、最悪の場合ケガをするリスクが発生。

回避策

• 説明書をよく読み、必要な工具や手順を事前確認。
• ネジやボルトは一度全体を仮止めし、最後に本締めすることで均等な固定が可能。
• 不安がある場合は、組み立て代行サービスや専門業者に依頼する。
• 完成後は、一度全体の耐久性と安定感をチェックしてから使用開始する。

モチベーション低下

失敗例

• 殺風景な部屋でモチベーションが続かず、器具が物置化。

回避策

• 鏡を設置しフォームチェックができる環境を作ることで、自分の成長を可視化。
• 明るい照明や、お気に入りの音楽を流せるスピーカーを設置し、テンションが上がる空間にする。
• 壁にモチベーションアップになるポスターやビジョンボードを飾る。
• トレーニング記録をつけたり、SNSで進捗を発信するのも継続に効果的。

予算オーバー

失敗例

• 一度にすべて揃えようとして、想定以上にお金がかかってしまった。

回避策

• まずは最低限の器具（ダンベル・ベンチ・マット）からスタートし、トレーニング習慣が続くか確認。
• 継続が確認できたら、段階的に必要な器具を追加する。
• 予算計画を立て、優先順位を明確にする。
• 中古市場やアウトレット品を活用するのもコストを抑える方法。

これらの失敗例をあらかじめ知っておくことで、時間・コスト・労力の無駄を大幅に削減できます。特にスペースや予算に関しては、最初の計画段階でしっかり検討することがホームジム成功の鍵です。

実例紹介とレイアウトアイデア

ホームジムの理想的な構築には、限られたスペースでも効率よく配置し、自分の目的に合った器具を選ぶことが重要です。ここでは、スペース別におすすめの器具とレイアウトアイデアをご紹介します。実例を参考に、あなたにぴったりのジムを設計しましょう。

4畳のホームジム事例

おすすめ器具

• 可変式ダンベル
• インクライン・フラットベンチ
• チンニングバー（ドア取り付け型）
• トレーニングマット

レイアウトのポイント

• 壁際にベンチとダンベルを配置し、中央のスペースをトレーニングエリアに確保。
• チンニングバーはドア枠に設置して省スペース化。
• マットを全面に敷き、床の保護と防音を徹底。

特徴

• 限られたスペースでも全身の筋トレが可能。
• 多機能な可変式ダンベルで負荷調整が容易。
• 鏡を壁に設置するとフォームチェックやモチベーション向上に効果的。

6畳のホームジム事例

おすすめ器具

• パワーラック（チンニングバー付き）
• バーベル＆プレート
• インクライン・フラットベンチ
• 可変式ダンベル
• トレーニングマット

レイアウトのポイント

• パワーラックを壁際に設置し、安全なトレーニングスペースを確保。
• バーベルやプレートはラック下に収納し、散らかりを防止。
• マットは器具下だけでなく、トレーニング動作範囲にも敷くと安心。

特徴

• 本格的な筋トレ種目（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）が可能。
• セーフティバー付きで一人でも安全にトレーニング。
• ケーブルアタッチメント付きラックなら多彩な種目に対応。

10畳以上のホームジム事例

おすすめ器具

• マルチマシン（ラットプルダウン・チェストプレスなど）
• ケーブルマシン
• 有酸素マシン（ルームランナー・エアロバイク）
• パワーラック
• バーベル＆プレート
• フリーウェイトエリア
• フォームローラー・ストレッチスペース

レイアウトのポイント

• 器具ごとにゾーニングし、筋トレエリア・有酸素エリア・ストレッチエリアを明確に分ける。
• 壁面に鏡を設置し、フォーム確認と空間の広がりを演出。
• 床全面にラバーマットを敷き、どこでも安心してトレーニング可能。

特徴

• 商業ジム並みの環境を自宅に再現可能。
• 家族やパートナーとも共有しやすい広さ。
• 有酸素・筋トレ・コンディショニングをトータルにカバー。

スペース別おすすめ器具表（HTML形式）

ホームジムはスペースに応じて工夫することで、限られた場所でも十分に充実したトレーニング環境が作れます。自分の目標やライフスタイルに合わせて最適なレイアウトを検討しましょう。

よくある質問Q＆A

ホームジムは何畳あれば作れますか？

最低4畳あればコンパクトなトレーニング環境は作れます。本格的な器具を揃えたい場合は6畳以上を確保すると快適です。

防音対策で効果的な方法は？

防音マットやラバーマットの併用、床の補強、さらに壁に吸音パネルやカーペットを設置すると効果的です。

ホームジムの電気代はどれくらいかかりますか？

筋トレ用の器具は電気を使用しないものが多いため電気代はほとんどかかりません。有酸素マシン（ルームランナーやバイク）を頻繁に使用する場合でも、月に数百円〜1,000円程度に収まることがほとんどです。

ホームジムの器具のメンテナンスは必要ですか？

定期的なメンテナンスは必要です。ダンベルやバーベルはサビ防止のため乾いた布で拭いたり、ラックのボルトの緩みを定期的に確認しましょう。ケーブルマシンなど可動部があるものは、専用の潤滑油を使うと長持ちします。

夏場や冬場の温度管理はどうすればいいですか？

夏場は扇風機やスポットクーラー、冬場はヒーターや断熱材の設置で快適に過ごせます。特に断熱対策を施しておくと、年間を通して温度変化が緩やかになり、トレーニングの継続がしやすくなります。

ホームジムでの怪我防止にはどうすればいいですか？

ストレッチやウォーミングアップを怠らないことが大切です。また、器具の使い方を正しく理解し、無理な重量を扱わないこと。セーフティバーやスポッター機能のある器具を使うことで、一人でも安全にトレーニングができます。

ホームジムの保険や補償はありますか？

個人で加入する火災保険や家財保険にオプションで器具の損傷や事故の補償が付けられる場合があります。特に高額な器具を設置する場合は、保険会社に相談しておくと安心です。

おすすめの購入先とコスパ重視の選び方

ホームジムの器具は、性能や安全性が重要なため、購入先や選び方でトレーニングの質が大きく変わります。ここでは、信頼できる購入先と、コスパを意識した賢い選び方について詳しくご紹介します。

おすすめの購入先

コスパ重視の選び方

コストパフォーマンスを意識しつつも、長く安全に使える器具を選ぶためのポイントを解説します。

1. 「長く使えるか」を基準にする

安価でもすぐに壊れたり劣化する製品は、結果的に買い直しが必要で割高です。耐荷重・耐久性・保証期間などを確認しましょう。

2. セット購入でコストダウン

メーカーによってはダンベルとベンチ、マットの**「スターターセット」**が販売されており、個別に揃えるよりお得な場合があります。

3. 中古品を上手に活用

• バーベルやプレートなど金属製品は中古でも劣化が少なくコスパが良い。
• クッションやマット類は衛生面を考慮し新品が無難。

4. セール時期を狙う

フィットネス器具は年始や決算時期、Amazonプライムデー、楽天スーパーセールなどで割引になることが多いため、時期を狙って購入するとお得です。

5. 口コミやレビューを参考にする

オンライン購入の場合、レビューや評価を確認しましょう。特に**「耐久性」「組み立てのしやすさ」「安全性」**の評価が高い商品は安心です。

購入時の注意点

• サイズや重量を確認し、搬入経路に問題がないかを事前に調べる。
• アフターサービスや保証内容を確認しておく。
• 安価すぎる無名ブランドは避け、実績のあるメーカーを選ぶ。

ホームジム構築を成功させるために

ホームジムは、一度作れば何年も使い続ける場所になります。「作って終わり」ではなく、長く安全・快適に使うための工夫と、モチベーション維持のための環境づくりが欠かせません。以下のポイントを意識して構築・運用しましょう。

1. 長期視点での計画

ホームジムは一度に完璧に揃えなくてもOKです。最初は必要最低限の器具から始め、トレーニングの習慣や必要性に応じて段階的に設備を増やしていくのが現実的です。

• ステップアップの例
  • 第1段階（〜5万円）：可変式ダンベル、ヨガマット
  • 第2段階（5〜15万円）：インクラインベンチ、バーベルセット
  • 第3段階（15万円以上）：パワーラック、ケーブルマシン、防音・床補強
• メリット
  • 予算オーバーを防げる
  • スペースに合わせて無駄なく配置できる
  • 自身の成長に合わせた環境作りができる

2. 安全性の確保

安全にトレーニングを続けるためには、設置時のチェックと定期的なメンテナンスが重要です。

• 設置時のポイント
  • 器具は必ず水平に設置し、ガタつきがないか確認
  • パワーラックやベンチは耐荷重200kg以上のものを選ぶ
  • 木造住宅の場合は床の補強や耐荷重チェックを事前に
• 使用中の安全確認
  • ネジの緩みや摩耗部分の点検を定期的に行う
  • ラックやバーベルのセーフティバーは必ず活用
  • シューズはグリップ力のあるトレーニングシューズを使用

シニアの方向けの安全なホームジム設計について、もっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
▶ シニア向けホームジム構築ガイド｜安全に続ける自宅トレーニング

3. 継続しやすい環境づくり

せっかくホームジムを作っても、環境が快適でなければ続きません。集中できる空間作りの工夫が必要です。

• 環境づくりのアイデア
  • 照明：明るさ調整が可能な照明や間接照明で、やる気が出る空間に
  • 音楽設備：Bluetoothスピーカーやイヤホンでテンションアップ
  • 空調：エアコンやサーキュレーターで室温管理し、夏や冬でも快適に
  • 鏡の設置：フォームチェックやモチベーション維持に効果的

女性向けのおしゃれなホームジム設計について、もっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
▶ 【女性向け】おしゃれ・静音・省スペースで続けやすいホームジム構築ガイド

4. トレーニングプログラムの見直し

環境が整っていても、トレーニング内容が単調だと飽きてしまうものです。定期的にメニューを更新し、身体の変化や目的に合わせたプログラムにしましょう。

• 見直しのタイミング
  • 2〜3ヶ月ごとに強度や種目を変更
  • 目標達成ごとに新たなプランを設定
  • 怪我予防のため、ストレッチや有酸素運動も取り入れる
• サポートツール
  • トレーニングアプリやYouTubeで新しいメニューを学ぶ
  • オンラインパーソナルトレーニングを活用

ホームジム構築を成功させるコツまとめ

• 無理のない計画で少しずつ充実
• 安全第一の設置と定期点検
• 快適な環境作りで継続性を確保
• 飽きないプログラム更新で成長実感を

これらのポイントを押さえることで、ホームジムは単なる設備ではなく、「自分だけのトレーニング空間」、生活の一部になっていきます。

まとめ：自分だけのホームジムで理想のカラダづくりを実現しよう

ホームジムは、ジムに通うことなく、自宅で自分のペースで効率よくトレーニングができる理想的な環境です。ただし、満足できるジム空間にするには、事前の計画・準備・継続できる工夫が重要です。

1. 計画的な構築で失敗を防ぐ

いきなり全ての器具を揃えるのではなく、自分のトレーニング目的・スペース・予算に応じた計画的な導入がおすすめです。

• 「まずはダンベルとベンチから」
• 「続けられたらパワーラックやケーブルマシンを追加」
• 「予算やスペースが整えば床補強や防音対策も」

段階的な整備により、無駄な出費や使わなくなる器具の購入を防げます。

2. 快適な環境づくりが継続のカギ

ジムは器具だけでなく、「居心地の良さ」「気分が上がる空間」であることが重要です。

• 適切な照明・空調
• 好きな音楽を流すオーディオ設備
• フォームを確認できる鏡
• モチベーションが上がるインテリア

こうした要素を取り入れることで、日々のトレーニングが「楽しみ」に変わります！

3. トレーニングの質と安全性を確保

安全に長く使うためには、設置時の器具の安定性や床の補強、防音対策も重要です。また、メニューのマンネリ化を防ぐために、定期的なプログラム見直しや、動画・アプリなどでの情報収集も効果的です。

4. ホームジムがもたらすメリット

• 移動時間ゼロで効率的にトレーニング
• 周囲を気にせず集中できる
• 自分のペースで好きな時間に実施
• 家族や友人とも一緒に使える
• 長期的にはジムの月会費よりコストパフォーマンスが良い

5. 理想の身体づくりは「続けること」が全て

どんなに高性能な器具や素晴らしい環境が揃っていても、継続できなければ効果は得られません。ホームジムは、自分のライフスタイルに合わせてコツコツ続けることで、その価値を最大限に発揮します。

あなたのペースで無理なく、でも着実に。
「自分だけのジム」で理想の身体づくりを実現しましょう。
そして、健康的で充実したライフスタイルを手に入れてください。

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【完全ガイド】ホームジムの作り方｜費用・器具・防音対策までをまるごと解説！ 自宅で効率よくトレーニングしたい方必見！本ガイドでは、ホームジムの作り方からおすすめの器具選び、さらには自宅トレーニングのメリット比較まで、初心者から上級者まで役立つ情報を完全解説します。

「自宅でトレーニングを始めてみたいけれど、結局なにを揃えればいいのか分からない…」
そんな悩みを抱えていませんか？ネットやSNSにはさまざまな器具や情報が溢れていて、初心者ほど選ぶのが難しくなってしまいがちです。
必要以上に器具を買ってしまったり、逆に必要な道具が足りなかったりして、挫折してしまう人も少なくありません。

本記事では、パーソナルトレーナー歴16年の筆者が、これまで多くの初心者を指導してきた経験をもとに、自宅トレーニングを始めるうえでまず揃えるべき「最優先アイテム4選」を厳選してご紹介します。

これを読めば、無駄な出費を防ぎつつ、効果的かつ継続しやすい環境を手に入れることができます。
トレーニングを習慣化する第一歩は、正しい道具選びからです。トレーニング器具に迷った方は、ぜひ参考にしてみてください。

たろうくん

最低限必要なものから１つずつそろえるのでも大丈夫だよ！

自宅トレーニングを決めるのに必要な器具まとめ

スクロールできます

アイテム	重量調整式ダンベル	ディップススタンド	懸垂＆ディップス台	アジャスタブルベンチ
商品名	FLEXBELL NUOBELL 32kg	STEADY ディップススタンド	WASAI 懸垂マシン	HANASUNOU トレーニングベンチ
ポイント	重量が2kgから2kg刻み16段階調節 片手で0.8秒重量変更 省スペース シャフトが邪魔にならない設計	分割して収納可能 ぐらつきを防ぐTS System支柱 ガタつき・ヨコ揺れの低減 耐荷重150kg	販売実績60万台（系列器具） 懸垂、ディップス可能 高さ10段階調節可能 滑り止めゴムが床を保護	背もたれ8段階調節 座面4段階調節 折りたたみ設計で収納に便利 耐荷重300kg
サイズ	48 x 20 x 20 cm	72長さ x 48.5幅 x 82高さ cm	80奥行き x 98幅 x 203高さ cm	107奥行き x 31幅 x 40高さ cm
価格	76320円　（20kgの場合は58930円）	8990円	7480円	5990円
ホームジム優先度
	Amazon	Amazon	Amazon	Amazon

【全部位対応】重量可変式ダンベル：FLEXBELL NUOBELL 32kg

重量可変式ダンベルは自宅でトレーニングをするのに最も重要で便利なアイテムです。

数ある商品の中で最もおすすめなのがFLEXBELL NUOBELL 32kgです。

JUN

私も家トレでこの商品を愛用しています。

たろうくん

週4回の頻度で3年使っているけど全く問題ないよ。

FLEXBELL NUOBELLのおすすめポイント

重量が2kgから16段階調節可能

2kg　4kg　6kg　8kg　10kg　12kg　14kg　18kg　20kg　22kg　24kg　26kg　28kg　30kg　32kg

ジムで行う肩や腕のトレーニングはこれで完璧です。

片手で0.8秒重量変更

台座に置いて、希望の重量のメモリまでシャフトをひねるだけで完了。

たろうくん

ダウンセットで追い込むときなどは、ジムでダンベルを持ち替えるより速いよ！

JUN

両手にダンベルを持ってサイドレイズをしていた場合、ダンベルから手を離さずに一瞬で重量を変えられます。

省スペース

シャフトが邪魔にならない設計

全身の各部位に対して有効な種目でトレーニングすることができます。

関連した内容として腕立て伏せとベンチプレスの比較をしています。ご興味のある方はこちらの記事をご覧ください。
▶ 腕立て伏せはベンチプレスの代わりになる？効果・負荷・筋肉の違いを徹底比較

【上半身：胸】ディップススタンド：STEADY ディップススタンド

ディップスは上半身のスクワットとも言われる優秀な種目です。
上腕三頭筋に高重量で負荷をかけることができます。
筋力がまだ弱い方は、バーの高さが低いものを選ぶと脚を補助として使うことができます。

ベンチプレスの補強としても有効です。
その場合はひじの角度が重要になります。ひじの角度が浅いディップスでは、トップサイドのベンチプレスの重量しか伸びません。

STEADY ディップススタンドのおすすめポイント

分割して収納可能

面倒な分解もなく簡単に小さくできます。

ソファやベッドの下など小さな隙間に収納可能です。

グラつきを防ぐTS System支柱

新開発の特許手法TS‐System支柱により安定性を向上。

改良版では、支柱の溝と土台内部に突起を追加。
これにより角度が固定され激しいトレーニングでも不安定感をなくしています。

ガタつき・横揺れの低減

土台固定ネジは素早く高さ調整できて、かつ強度も両立できる二段階固定式。

①プルピンで簡単に高さ調整。
②更にネジで締め付けてより固定することが可能。

耐荷重150kg

省スペースで高負荷自重トレーニングをするために耐荷重150kg。

たろうくん

体重70kgとすると、80kg加重できます！

”上半身の最強種目”ディップスについて詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
▶ 【器具なしでも筋肥大】自重トレーニングの負荷を最大化する方法を徹底解説

【上半身：背中】懸垂台、懸垂＆ディップススタンド：WASAI 懸垂マシン

懸垂（チンニング）は背中の筋肉をまんべんなく鍛えることできます。
トレーニング初心者や女性の方は自体重でも負荷が重すぎてできないということもあります。

▼懸垂を一回もできない人ができるようになるための工程はコチラ

WASAI 懸垂マシンのおすすめポイント

ぶら下がり健康器具の販売実績60万台

13年以上のEC販売実績を持ち、懸垂マシン・ぶら下がり健康器具が累積販売60万台、全品類で累積販売100万台以上を達成した埼玉県にある日本企業の商品です。

懸垂＆ディップス可能

限られたスペースでも最大限のトレーニング効果を発揮することができる設計です。

高さ10段階調節可能

【スリム設計】コンパクトサイズで場所を取らず、天井高や身長に合わせて高さ10段階調節可能。

滑り止めゴムが床を保護

室内使用に配慮した滑り止めゴム足が床の保護と室内騒音防止します。

【あれば便利】アジャスタブルベンチ：HANASUNOU トレーニングベンチ

【フラットベンチもしくはアジャスタブルベンチ】

プレス種目などを床に寝転んで行うこともできるので、フラットベンチ（アジャスタブルベンチ）は初心者のうちはなくても大丈夫です。

JUN

アジャスタブルベンチとは背もたれの角度を調節できるベンチのことです。

HANASUNOU トレーニングベンチのおすすめポイント

背もたれ7段階調節：座面4段階調節

たろうくん

座面の角度も変えられるので、お尻が滑らなくて済むよ！

折りたたみ設計で収納に便利

トレーニング後は半分に折り畳んで、ベッド下や押し入れに収納でき、持ち運びも楽です。

耐荷重300kg

鋼パイプの厚みを増すことで、荷重対応能力が大幅に強化。

市場にある一般的な製品は1mm厚の標準鋼管が使われています。
HANASUNOUの製品では1.3mm厚の鋼管を採用しています。

スキマ時間も活用できる自宅トレーニングを始めよう【まとめ】

今回はホームジムでトレーニングを始めるときに活躍する4つのアイテムを紹介しました。

これさえあれば大丈夫：ホームジムの必需品

スクロールできます

アイテム	重量調整式ダンベル	ディップススタンド	懸垂＆ディップス台	アジャスタブルベンチ
商品名	FLEXBELL NUOBELL 32kg	STEADY ディップススタンド	WASAI 懸垂マシン	HANASUNOU トレーニングベンチ
ポイント	重量が2kgから2kg刻み16段階調節 片手で0.8秒重量変更 省スペース シャフトが邪魔にならない設計	分割して収納可能 ぐらつきを防ぐTS System支柱 ガタつき・ヨコ揺れの低減 耐荷重150kg	販売実績60万台（系列器具） 懸垂、ディップス可能 高さ10段階調節可能 滑り止めゴムが床を保護	背もたれ8段階調節 座面4段階調節 折りたたみ設計で収納に便利 耐荷重300kg
サイズ	48 x 20 x 20 cm	72長さ x 48.5幅 x 82高さ cm	80奥行き x 98幅 x 203高さ cm	107奥行き x 31幅 x 40高さ cm
価格	76320円　（20kgの場合は58930円）	8990円	7480円	5990円
ホームジム優先度
	Amazon	Amazon	Amazon	Amazon

JUN

これさえあればバッチリトレーニングできます！

たろうくん

パワーラックより先に今回紹介したアイテムを検討してみてね！

初心者向けの自宅トレーニングの方法はこちらの記事をご覧ください。
▶ 【パーソナルトレーナーが教える【初心者向け】自宅でできる簡単トレーニング

最後までお読みいただきありがとうございました。