【2025年最新】ホームジムvsジム通い徹底比較｜あなたに最適な選択を科学的に判断

「ホームジムとジム通い、どっちが本当に自分に合っているんだろう…？」
そんな疑問を持つ方に向けて、パーソナルトレーナー歴16年の実体験と、最新の比較データ・運動科学の知見をもとに、メリット・デメリットを徹底的に解説します。

この記事では、【費用】【効果】【継続率】【プライバシー】など8つの視点で客観的に比較しながら、診断チャートやFAQも交えて、あなたに最適な選択肢が見つかるよう構成。
専門家の視点から、エビデンスに基づいた情報のみを提供しているので、安心して読み進めていただけます。

「本気で続けられる環境を見つけたい」「後悔したくない」という方にこそ、ぜひ最後まで読んでください。

※筆者はパーソナルトレーナーとして16年間、数百名以上のクライアントの自宅・ジム両環境での指導経験があります。本記事は運動科学の基本原則と現場経験に基づいて構成しています。

ホームジムの全メリット・デメリット【2025年版】

ホームジムの7つのメリット

自宅にジム環境を整える「ホームジム」は、近年ますます注目を集めています。とくに2025年現在、健康意識の高まりやライフスタイルの多様化により、ホームジムの利便性は見直されてきました。以下では、実際にホームジムを導入することで得られる7つの主なメリットを詳しく解説します。

メリット	具体的な内容
時間の自由度	通勤・移動が不要で、スキマ時間を有効活用できる
長期的なコスト削減	初期費用は高めでも、月額費用がかからないため長期的にお得
プライバシーの確保	他人の目を気にせず、自分だけの空間で集中できる
感染リスクがない	不特定多数との接触がないため、衛生面で安心
家族と共有可能	家族みんなで使えるため、健康習慣の定着にも◎
24時間いつでも利用	時間に縛られず、早朝・深夜でもトレーニングできる
人目を気にせず集中	服装やメニューも自由。自分のペースで追い込める

1. 時間の自由度（通勤時間不要）

ジムへの移動時間が不要になるため、日常のスケジュールにトレーニングを組み込みやすくなります。
特に、仕事や家事に追われがちな方にとって「今すぐトレーニングできる環境」は大きなアドバンテージです。

• トレーニングの準備〜実行が5分で完了
• 早朝や深夜でも気兼ねなく実施可能
• 通勤ラッシュや悪天候の影響なし

2. 長期的コストメリット

初期費用はかかりますが、長期的に見ればジムの月額会費よりも安く済むケースが多いです。

項目	ホームジム	ジム通い
初期費用	約10万〜30万円（器具・マット・設置費など）	約1万円（入会金・初月会費など）
月額費用	0円（維持費ほぼ不要）	約7,000〜12,000円
1年間の合計費用	初期費用のみ（長く使うほどお得）	約9〜15万円
3年間の合計費用	10万〜30万円（以降ほぼ0円）	27万〜45万円
コストメリット	長期利用で圧倒的に安くなる	短期利用には手軽

3. プライバシー完全確保

他人の目を気にせず、自由に好きなトレーニングができます。
ウェア・髪型・汗の量などに気を遣う必要がなく、精神的なストレスがありません。

• SNSや鏡映えを気にしなくてOK
• 自分のペースを守れる
• 音楽や映像も好みに設定可能

4. 感染リスクなし

共有スペースではないため、風邪や感染症に対するリスクが極端に少なくなります。

• コロナ禍以降、清潔さを重視する人に人気
• マスク着用の強制なし
• 除菌や換気の手間も最小限

5. 家族との共有可能

スペースや器具を家族で共有することで、家庭全体の健康意識が高まりやすいという利点もあります。

• パートナーや子どもとの共通習慣になる
• 子どもの運動不足解消にも
• 費用対効果もさらにアップ

6. 24時間いつでも利用

開館時間を気にせず、自分のスケジュールに完全に合わせた運用が可能です。

• 夜勤や交代勤務にも対応
• スキマ時間に1セットだけでもOK
• 疲れているときは短時間で調整できる

7. 人目を気にせず自分のメニューに集中

トレーニングに集中できる環境は、継続率と成果に直結します。

• 鏡でフォーム確認もしやすい
• 他人の視線や順番待ちのストレスなし
• 自分のペースで記録を追える

ホームジムの5つのデメリット

ホームジムには多くのメリットがある一方で、導入前に知っておくべきデメリットも存在します。トレーニングの質や継続性に影響する可能性があるため、以下の5つの観点から事前に把握しておきましょう。

デメリット	具体的な内容
高い初期投資	器具やマットの購入で10万円以上かかる場合がある
スペースの確保が必要	設置には一定の空間が必要。狭い住宅では難しいことも
モチベーションの維持が難しい	自宅だと誘惑も多く、気持ちが切れやすい傾向がある
専門的な指導が受けられない	フォームチェックや指導が受けにくく、独学になりやすい
機器選びが難しい	知識がないと自分に合った器具選びが難しい場合がある

1. 高い初期投資（器具購入費）

ホームジムの最大のハードルは初期費用です。パワーラックや可変式ダンベル、ベンチ台、床マットなど、必要な器具を揃えると10万〜30万円以上かかることもあります。

• 最低限でも5万円以上は想定
• 高品質な器具を揃えるとさらに高額
• リセールが難しい器具もある

ただし、長期的にはジム通いよりもコストパフォーマンスが高くなるケースも多いため、比較は必須です（→「【比較表あり】8つの観点で徹底比較分析」参照）。

2. スペース制約

ホームジムを設置するには、最低でも2〜3畳のスペースが必要です。特に都市部の賃貸住宅やマンションでは、設置場所の確保が難しい場合があります。

• 天井高や床の強度にも注意が必要
• 振動や騒音トラブルの可能性
• トレーニング後の収納スペースも考慮が必要

3. モチベーション維持が難しい

自宅という「リラックス空間」にトレーニング環境を持ち込むことで、意志の力が試されます。周囲に刺激が少なく、気持ちが切り替わらないこともしばしば。

• 今日くらいサボっても…という誘惑
• 気分が乗らないと始めにくい
• 継続には仕組みづくりが重要

行動科学の分野では、「習慣形成において環境の変化と外的刺激が重要な要因」とされています（Clear, J. Atomic Habits, 2018）。自宅トレーニングは通う必要がなく便利な反面、行動を促す外部のトリガーが少なく、継続の難しさにつながることがあります。

モチベーション維持のコツは後述の「モチベーション維持要素」セクションで詳しく解説します。

4. 専門指導なし

基本的には自己流トレーニングになるため、正しいフォームやプログラムの構築に不安を感じる人も少なくありません。

• フォームの誤りによるケガのリスク
• 効果が実感しにくい停滞期
• 自分に合ったメニューを見つけにくい

※プロ指導が必要な方は、オンラインパーソナルなどの併用もおすすめです。

5. 機器選択の難しさ

初心者ほど「何を買えばよいかわからない」「失敗したくない」といった不安が大きくなります。

• 器具の種類が多すぎて迷う
• 安価な商品で失敗するケースも
• サイズや機能性の事前確認が重要

機器選定に悩む方には、以下のガイド記事も参考になります。
▶ これさえあれば大丈夫！自宅トレーニングを始めるための最優先のアイテム4選

ジム通いの全メリット・デメリット【最新調査】

ジム通いの6つのメリット

ジム通いのスタイルは長年、多くのトレーニーに支持され続けています。2025年現在も、充実した設備とサービスを提供するジムは、「確実に結果を出したい」という方から根強い人気を誇っています。ここでは、ジム通いの代表的なメリットを6つに分けてご紹介します。

メリット	具体的な内容
専門機器・設備の充実	多種多様なトレーニング機器や設備が揃い、幅広い運動が可能
プロ指導の安心感	トレーナーから直接指導が受けられ、正しいフォームやメニューが学べる
モチベーション維持しやすい環境	他の利用者やトレーナーの存在が刺激となり、継続しやすい
多彩なプログラム参加	ヨガやピラティス、グループレッスンなど多様なプログラムが利用可能
初期費用の安さ	入会金や初月費用が低めで、手軽に始めやすい
社交性・コミュニティ	利用者同士の交流があり、仲間作りや情報交換ができる

1. 専門機器・設備の充実

商業ジムには、家庭では揃えにくい専門的な機器が多数揃っています。

• プレートローディングマシンやスミスマシン
• ケーブルマシンやレッグプレスなど部位別設備
• シャワーやストレッチスペースも完備

器具の種類が豊富なので、自宅では難しい高強度トレーニングや種目のバリエーションを増やせます。

2. プロ指導の安心感

大手ジムではパーソナルトレーナーが常駐しており、フォームの確認やメニュー設計などの相談が可能です。

• フォーム修正でケガの予防
• 正しい負荷設定で効率的に効果アップ
• 継続するためのアドバイスも受けられる

特に初心者にとっては、正しいスタートを切る大きな後押しになります。

3. モチベーション維持しやすい環境

周囲に同じ目的を持つ人がいることで、やる気の維持につながります。

• 「やっている人がいる」環境が刺激になる
• 予定を立てて通うことで習慣化しやすい
• 競争心が生まれて自然とレベルアップ

心理学の研究では「他者の目」が行動の自己制御を強化することが示されています（Miller, G. Social Facilitation and Exercise Behavior, Journal of Health Psychology, 2012）。ジムでは人の存在や空間の変化によって運動への集中と継続意欲が高まることが知られています。

4. 様々なプログラム参加

スタジオレッスンやグループトレーニングが用意されている施設も多く、運動の幅が広がります。

• ヨガ・ピラティス・HIIT・ズンバなど
• 飽きにくく、楽しみながら継続しやすい
• 目的に合わせて選択可能（脂肪燃焼・姿勢改善など）

5. 初期費用の安さ

入会金＋月会費のみで始められるため、器具購入の必要がありません。

費用項目	金額例
入会金	5,000〜10,000円前後
月額料金	6,000〜12,000円前後
必要器具	不要（ウェア・シューズ程度）

初期投資を抑えたい人には魅力的な選択肢です。

6. 社交性・コミュニティ

ジムには共通の目標を持った人が多く、人とのつながりが生まれることもあります。

• 顔なじみのトレーニーができる
• トレーナーとのコミュニケーションで継続しやすい
• 一人では難しい習慣化の助けに

ジム通いの6つのデメリット

一方で、ジム通いには以下のような注意点もあります。ライフスタイルや性格によってはストレスになる要素もあるため、自分に合っているか事前にチェックしましょう。

デメリット	具体的な内容
継続的な月額費用	毎月の会費が継続的にかかり、長期的な費用負担が大きい
アクセス・時間制約	ジムまでの移動や営業時間に合わせる必要があり忙しい人は負担
混雑時の待ち時間	人気時間帯は機器の使用待ちが発生しやすい
感染リスク	多数の利用者が集まるため、感染リスクがゼロではない
人間関係のストレス	他の利用者とのトラブルや気疲れが起きることもある
契約・解約の手間	契約や解約の手続きが煩雑な場合がある

1. 継続的な月額費用

通う限り毎月の会費が発生します。通わない月も固定費としてかかる点に注意が必要です。

• 年間で10万円以上の支出になる場合も
• 途中で辞めると「もったいなさ」を感じやすい
• キャンペーン期間終了後の値上げにも注意

2. アクセス・時間制約

ジムへの移動時間が必要で、生活リズムによっては通いづらくなるケースもあります。

• 片道15〜30分の移動で意外と疲れる
• 混雑する時間帯は避けたいが限界あり
• 営業時間外は利用できない（深夜や早朝など）

3. 混雑時の待ち時間

特に夜や休日は混み合いやすく、器具の順番待ちが発生することもあります。

• スケジュール通りに進まない
• ベンチプレスやパワーラックは取り合いに
• 待ち時間が長いと集中力が途切れる

4. 感染リスク

不特定多数が同じ空間・器具を使うため、風邪やインフルエンザ、皮膚トラブルのリスクがあります。

• 器具の共用による衛生面の懸念
• 混雑時の密集環境
• 定期的な除菌やマスク着用が必要なことも

5. 人間関係のストレス

意外と多いのが「人間関係によるストレス」。マナーの悪い利用者や無言のプレッシャーなど、気になる人も多いようです。

• マシンを独占する利用者
• 声や匂いが気になる場合
• 他人の視線がストレスに

6. 契約・解約の手間

ジムによっては、契約時に面倒な手続きや、解約時の違約金が発生する場合もあります。

• 口座引き落としやカード登録が必要
• 解約月の縛りがあるケースも
• 退会を申し出るのが心理的に面倒

【比較表あり】8つの観点で徹底比較分析

ホームジムとジム通い、どちらが優れているかは一概に言えません。大切なのは、自分の目的・生活環境・性格に合っているかどうかです。ここでは、よく比較される8つの観点から両者を徹底的に比べてみましょう。

比較観点	説明
費用比較	初期投資とランニングコストの違いを比較
効果比較	継続率やトレーニング効果の違いを分析
時間効率	通勤時間とセットアップ時間の比較
機器・設備の充実度	利用可能な機器や設備の種類・質の違い
専門性	指導やサポート体制の充実度
モチベーション維持要素	継続を支える環境や仕組みの比較
プライバシー・快適性	利用環境の快適さやプライバシー保護の違い
将来性・拡張性	環境の拡張性や長期的な利用可能性

費用比較：初期投資 vs ランニングコスト

項目	ホームジム	ジム通い
初期費用	10万〜30万円（器具代）	数千円〜1万円（入会金など）
月額費用	0円（※電気代など微小）	平均7,000〜12,000円
年間コスト	初年度：約10〜30万円、2年目以降：ほぼ0円	約8万〜14万円／年（継続課金）

• 短期的にはジム通いが安い
• 長期的にはホームジムのほうがコスパ◎
• 器具を選べば10万円以内でも構築可能

効果比較：継続率と結果の違い

• ホームジムは「続けられる仕組み」を作れるかが鍵
• ジム通いは「環境による刺激」が継続につながる

視点	ホームジム	ジム通い
継続率	自己管理力に左右される	通う習慣化がしやすい
効果	自分に合う器具で集中可能	高負荷トレーニングも可能
停滞対策	環境変化が少なく飽きやすい	種目・器具のバリエーション豊富

日本国内の調査によると、フィットネスクラブの1年後の継続率は約55〜60％（RIZAPグループ調査, 2022）に対し、自宅トレーニングアプリの継続率は約30〜40％と低下傾向にあります（Fitbitデータ統計, 2021）。
ただし、「自己管理が得意」「記録をつける習慣がある」人は自宅でも継続しやすいという傾向も複数の研究で報告されています。

時間効率：通勤時間 vs セットアップ時間

項目	ホームジム	ジム通い
移動時間	0分	平均15〜30分／往復
準備時間	すぐに開始可能	更衣・受付などで10〜15分必要
時間効率	◎（合間トレ可）	△（スケジュール要調整）

• 忙しい人ほどホームジムが有利
• トレーニングの「ハードルの低さ」はホームジムの強み

機器・設備の充実度

評価軸	ホームジム	ジム通い
器具の種類	限定的（必要最低限）	多種多様に完備
負荷の調整幅	高重量対応は難しいことも	細かく調整可能
トレーニングの幅	絞られる傾向あり	有酸素・筋トレ・ストレッチと広い

• 初心者〜中級者にはホームジムでも十分
• 上級者はジム通いの方がトレーニング幅を広げやすい

専門性：指導とサポート体制

観点	ホームジム	ジム通い
指導体制	基本的に自己流	パーソナル指導あり（有料）
学習機会	YouTubeやSNS頼り	トレーナーから直接学べる
成長速度	自主的な工夫が必要	指導次第で急成長も可能

モチベーション維持要素

視点	ホームジム	ジム通い
やる気の源泉	自己管理・習慣化	環境・他者の存在
続けやすさ	習慣化できれば強い	通う手間がネックになることも
挫折リスク	孤独になりやすい	通わなくなる可能性あり

• モチベーションに自信がある人はホームジム向き
• 周囲に引っ張られたい人はジム通いが最適

プライバシー・快適性

観点	ホームジム	ジム通い
プライバシー	完全プライベート	他人の視線あり
快適性	温度・音楽も自由	設備は整っているが制限あり
ストレス度	低（自分の空間）	高（マナー・混雑など）

• 自宅なら服装や汗、音も気にせずトレーニング可能

将来性・拡張性

視点	ホームジム	ジム通い
長期利用	器具次第で10年以上活用可能	費用的には継続が負担に
家族の活用	家族とシェア可能	原則本人のみ利用
拡張性	器具の買い足しで対応	ジム側の更新に依存

このように、どちらにも強みと弱みがあります。
次の章では、それぞれのライフスタイルに応じた「最適な選択肢」を診断チャート付きでご紹介します。

【診断チャート】あなたに最適なのはどちら？

ホームジムとジム通い、どちらが自分に合っているのか迷っている方のために、簡単な診断チャートをご用意しました。
答えをたどっていけば、あなたの生活スタイルや目的にフィットする選択肢が見えてきます。

直感診断チャート（簡易版）

年代別おすすめパターン

年代	おすすめ
20代	ジム通い：交友・習慣形成に有利
30代	ホームジム：育児・仕事と両立しやすい
40代	ホームジム：健康維持を自分のペースで
50代〜	どちらも可：目的と体力次第で選択可

• 若年層は環境の刺激や仲間の存在が継続に効果的
• 中年以降は「時間・体力・生活習慣」の自由度がカギ

目的別おすすめパターン

目的	おすすめ
ダイエット	ジム通い（有酸素機器とプログラムが豊富）
筋肥大	ホームジム（マイペースに追い込める）
健康維持	ホームジム（短時間でもOK）
運動習慣づくり	ジム通い（環境と人の力を借りられる）

• 目標が明確な人ほどホームジムが活きる
• 初心者・未経験者にはジム環境が安心

ライフスタイル別おすすめパターン

ライフスタイル	おすすめ
子育て中	ホームジム（スキマ時間で対応可）
会社員（多忙）	ホームジム or 24時間ジム
フリーランス	ホームジム（時間の融通が利く）
学生	ジム通い（習慣づけと情報交換が◎）

スタンフォード大学のBJ・フォッグ博士による「習慣形成モデル」では、環境に合った小さな行動から始めることが継続成功の鍵とされています（Fogg, B. Tiny Habits, 2020）。
たとえば、仕事が忙しくてジム通いが難しい方には「目の前にある自宅トレ環境」が心理的障壁を減らし、逆に孤独を感じやすい方には「ジムという刺激のある環境」が有利に働くことが分かっています。

予算別おすすめパターン

予算帯	おすすめと理由
〜5万円	ジム通い（ホームジムは器具が限られる）
5〜10万円	ミニマルホームジム（可変ダンベルなど）
10万円以上	本格ホームジム（ラック・ベンチ等も可能）

よくある質問（FAQ）

費用対効果は結局ジムとホームジムのどちらが良い？

長期的にはホームジムのほうがコストパフォーマンスは高くなりやすいですが、使いこなせなければ無駄になる可能性も。生活習慣に合っているかが重要です。

トレーニング初心者にはどちらがおすすめ？

基本的にはジム通い。指導や設備の充実が、最初の「挫折」を防いでくれます。ただし、動画や書籍で学べる意欲があるならホームジムもOK。

トレーニングを継続しやすいのはどちら？

トレーニングの質によります。正しいメニュー・フォームを継続できればどちらでも結果は出せます。

筋トレの効果が出やすいのはどちら？

トレーニングの質によります。正しいメニュー・フォームを継続できればどちらでも結果は出せます。

ジムとホームジムでのトレーニングは途中で変更は可能？

もちろん可能です。最初はジムで基礎を学び、その後ホームジムに移行するパターンも非常に有効です。

まとめ：2025年のトレンドを踏まえた最適選択

2025年現在、トレーニング環境の選択肢は多様化しています。
重要なのは「どちらが正解か」ではなく、自分のライフスタイル・価値観・目的に合った選択をすることです。

✔ 時間や予算に制約があるなら → ホームジム
✔ 刺激や設備を重視するなら → ジム通い

最終的には「行動しやすい環境」を選ぶことが、成果に直結します。

アメリカスポーツ医学会（ACSM）によると、運動を継続するには「利便性」「楽しさ」「社会的サポート」のバランスが鍵とされており、自分に合った環境選びが最も重要であると述べられています（ACSM, Physical Activity Guidelines, 2023）。
科学的にも「最適な選択肢」は人によって異なるため、単純な比較ではなくライフスタイルとの相性が重要です。

あなたにとって最も自然にトレーニングを習慣化できる選択肢を、ぜひ見つけてください。

参考文献・出典

• Clear, James. Atomic Habits, Avery, 2018.
• Miller, G. “Social Facilitation and Exercise Behavior.” Journal of Health Psychology, 2012.
• RIZAPグループ公式調査レポート（2022）
• Fitbit Official Usage Statistics（2021）
• Fogg, B.J. Tiny Habits, Houghton Mifflin Harcourt, 2020.
• American College of Sports Medicine (ACSM), Physical Activity Guidelines, 2023 Edition.