筋トレQ&A｜2分で読めて即解決！初心者のよくある疑問を総まとめ

トレーニングを始めると、必ずと言っていいほど出てくる「これって合ってる？」「みんなはどうしてるの？」という小さな疑問。ネットで調べても情報がバラバラだったり、難しく書かれていたりして、かえって混乱した経験はありませんか？

本ページは、16年のトレーナー経験を活かし、初心者から上級者までが感じる疑問をQ＆A形式で解決する記事をまとめています。それぞれの記事は2〜3分で読めるコンパクトな内容ですので、気軽にご覧ください！

頻度・種目・フォーム・食事など、実際の現場で多く寄せられる質問を中心に、「これってどうすればいいの？」という迷いが、読むだけでサクッと解消されます。

今後も定期的に追加・更新していきますので、ブックマークしてお待ちいただけると嬉しいです。

JUN

『できるだけ短く、簡潔でわかりやすく、それでいて根拠のある内容』をお届けします。

たろうくん

以下の記事を投稿予定です！今しばらくお待ち下さい。

よくあるトレーニングの疑問

• 各部位の最適なトレーニング頻度は？
• 【Q＆A】筋トレで「10回3セット」が基本とされる理由｜初心者でも効果的な回数と組み方
• 強度はどうやって調整すればいいの？
• フォームが崩れる原因と改善法は？
• 【Q＆A】憧れのYouTuberの筋トレを真似すると伸びないのはなぜ？
• 【Q＆A】なぜジムではトレッドミルが人気なの？その理由と効果とは
• 【Q&A】筋トレは何日休むと効果が失われる？筋力・筋肉量・有酸素能力の維持期間と注意点
• 【Q&A】筋トレにベストな時間帯は？効果的なタイミングと注意点を解説
• 【Q&A】筋トレ中の正しい呼吸法とは？フォームと安全性を守る基本ルール
• 【Q&A】筋トレの負荷を増やすタイミングは？セット数・回数・筋肉痛で見極めるコツ

フォーム・種目に関するQ&A

• 【Q＆A】ベンチプレスでバーが胸につかないのはなぜ？原因と改善方法を解説
• ワンハンドロウで逆三角形を作るには？
• 【Q＆A】ライイングエクステンションで肘が痛い原因と対策｜安全にできるフォーム改善法
• ブルガリアンスクワットのやり方と注意点
• 腹筋コンボで効果的に引き締めるには？
• 【Q&A】腕立て伏せの負荷は体重の何％？ベンチプレス換算と効果的なやり方
• 【Q&A】腹筋ローラーは本当に効果的？初心者向け使い方と注意点を解説

ストレッチ・体の使い方に関する疑問

• 【Q＆A】腸腰筋のストレッチはどこに効く？正しいやり方と注意点
• 腸腰筋や肩甲骨のストレッチが重要な理由とは？
• 柔軟性を高めるメリットって？
• 【Q&A】筋トレで体が歪むって本当？改善のためのポイントは？

日常生活・安全対策

• 【Q&A】寒暖差で体調を崩さないために意識したい5つの習慣
• 寒い時期に効果的なウォーミングアップは？
• ケガから早く回復するには？
• 首の痛み対策の基本
• 【Q&A】夏風邪と冬風邪の違いとは？症状・原因・対処法をわかりやすく解説
• 【Q&A】熱中症の正しい対処法とは？応急処置の手順と予防のポイントを紹介
• 【Q&A】夏風邪が長引くのはなぜ？早く治すための3つの回復ポイント

食事・サプリメント関連のQ&A

• 【Q&A】筋トレとお酒は両立できる？効果を落とさない飲酒タイミングと量の目安
• 炭水化物や脂質の摂り方はどうする？
• 【Q＆A】バランスの良い食事とは？初心者が最初に意識すべき3つのポイント
• 腸内環境が筋トレに与える影響は？

ダイエットのよくある疑問

• 【Q＆A】体脂肪1kgを落とすには何をすればいい？｜運動と食事の消費カロリー解説
• 【Q&A】朝食を固定するだけで痩せる？ダイエット効果とメリット・具体的な方法を解説
• 脂質を抑えると何が変わる？
• 実践的なダイエットの流れを知りたい！
• 【Q&A】有酸素運動で痩せられるのはなぜ？強度別の脂肪燃焼ゾーンを解説

年齢・性別による違い

• 【Q&A】男性と女性の筋トレ・ダイエットの違いとボディメイク方法
• 成長期の子どもの筋トレは大丈夫？（オスグッド症候群）
• 週一回でも運動したほうが良いのはなぜ？

今後の追加予定（随時更新）

こちらには今後投稿予定・ブログ化予定のX投稿や、新たに寄せられた読者の質問を随時追記していきます。

【Q＆A】シリーズにつきましては、Xでの投稿が最新のものです。Xでは過去の投稿が流れてしまうため、こちらに加筆して掲載しています。
Xの投稿では、最新の情報をいち早く得られるだけでなく、気軽にコメントで質問できるので、ぜひフォローしてお待ちいただけますと幸いです。

Xのアカウント： https://x.com/ouchi_training_