【Q＆A】腸腰筋のストレッチって、どこに効いてどうやるの？
初心者の方からよくある次の質問にお答えします。
腸腰筋をストレッチして腰の不調や姿勢改善
腸腰筋ってどんな筋肉？
腸腰筋（ちょうようきん）は、背骨と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ深層筋（インナーマッスル）です。
脚を前に引き上げる時の主働筋として機能します。
JUN短距離走のスプリンターがよく発達している筋肉です！
生活習慣で縮みがち？
デスクワークや長時間の座位姿勢が続くと、腸腰筋は縮んだまま固まりやすくなります。
これが骨盤の前傾を招き、腰痛の原因になることもあります。
普通に生活をしていると、伸びる機会がほとんどありません。そのため、定期的にストレッチしてあげることで腸腰筋を緩めることができ、本来の姿勢を取り戻すことができます。
たろうくんたまに伸ばすと気持ちがいいよ！
ストレッチの効果は？
腸腰筋を伸ばすことで以下のような効果が期待できます。
- 骨盤の位置が整う
- 姿勢改善につながる
- 腰痛の予防・軽減
- 股関節の可動域アップ
JUN腸腰筋が固まってしまうと、腰部が前に引っ張られて骨盤が過度に前傾し、腰痛の原因になってしまうことがあります。
ストレッチ方法（かんたん解説）
- 片膝立ちになり、前の膝は90度に
- 骨盤を前にスライドしながら、上半身は起こす
- 股関節の前側が伸びていればOK
- 20～30秒キープ、左右入れ替えて
※反りすぎず、腰が痛くならないよう注意しましょう。
⭕️余裕のある方は首を後ろに反らせて、背骨も弓なりになるようにしてみてください。
強度が比較的高いストレッチなので、スジを痛めないように気を付けましょう。
まとめ
腸腰筋は、日常生活のなかで意識することが少ない筋肉ですが、実は姿勢や歩行、体幹の安定に大きく関わっています。
今回ご紹介したストレッチは、前もものつけ根から深部の筋肉までしっかりアプローチできる動きです。朝の目覚めや夜のリラックスタイム、トレーニング前後のケアにも最適。習慣化することで、姿勢改善や体の軽さを実感できるはずです。
無理のない範囲から、まずは週に数回でも続けてみてください。身体の変化が、きっと日常の快適さにつながります。ストレッチでこまめにケアしましょう！
ぜひ参考にしていただき、気軽な食事管理にお役立ていただけると嬉しいです。
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