【Q＆A】憧れのYouTuberのトレーニングをそのまま真似してはいけないのはなぜ？
よくある疑問について、わかりやすく簡潔にお答えいたします。
なぜ憧れのYouTuberと同じメニューでは伸びないのか？BIG3を例に解説
憧れのメニュー＝自分に合った方法とは限らない
例えば「BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）の重量を伸ばしたい」という目的があるとします。
YouTubeで憧れのパワーリフターが高頻度でBIG3に取り組んでいるのを見て、自分もそのメニューを真似したくなるかもしれません。
ですが、その方法が“今の自分”に本当に合っているとは限りません。
BIG3の重量を伸ばすには、2つの力が必要
BIG3のような全身を使う複合関節種目で成果を出すには、以下の2つの要素が必要です：
- 各部位の筋力を高めること（筋力の底上げ）
- 筋肉を連動させるためのテクニックを高めること（動作の熟練）
JUN「筋力」と「テクニック」の総合力が「挙上重量の向上」につながります。
トップ選手のメニューは“技術練習”が中心
トップレベルの選手はすでに筋力が十分に備わっているため、②のテクニック強化を重視します。
また、神経系を維持・発達させる目的で、高重量の反復にも慣れています。
つまり彼らにとっての“練習”は、細かいフォームの調整や神経系への刺激が中心なのです。
初心者が真似すると「土台」が足りない
初心者がこの高頻度・高重量のメニューをそのまま真似するとどうなるでしょうか？
筋力が未熟なままテクニックだけを磨こうとしても、うまくいきません。
・そもそも動作を正しく覚えにくい
・筋力不足で十分な刺激が得られない
・やっても伸びない → 挫折しやすい
JUN結果として「頭打ち」になるのが早くなってしまいます。
自分に合ったアプローチが成果を早める
大切なのは、「今の自分の課題」を正しく見極めることです。
基礎の筋力が足りていないなら、まずは①の筋力向上をメインに取り組む。
そのうえで、少しずつ②のテクニックを磨いていくほうが、結果的に効率的です。
とはいえ、「一刻も早く強くなりたい」という気持ちもよくわかります。
その場合は、基礎筋力の向上とあわせて、柔軟性の強化にも取り組むのがおすすめです。
柔軟性は高めるのに時間がかかりますし、レベルが上がるほどその重要性も増していきます。
トップ選手たちも重視している要素なので、できるだけ早い段階から意識しておくと良いでしょう。
まとめ：トレーニングは「自分仕様」が正解
筋力、柔軟性、動作の習熟度など、人それぞれ体の状態はまったく違います。
トレーニングに「絶対の正解」はありません。100人いれば100通りのメニューがあるのです。
憧れの選手に学びつつも、自分に合った方法を見つけて、無理なく継続できるメニューを作りましょう。
その積み重ねが、理想のパフォーマンスに近づく一番の近道になります。
ぜひ参考にしていただき、次回からのトレーニングにお役立ていただけると嬉しいです。
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